Hello! I wonder if you could give some tips on what you can eat that is healthy if you want to gain weight? Thanks!
Do you want to gain weight, you have to eat more energy than you burn. The more ”healthy” you eat, the more difficult it tends to be because healthy foods such as broccoli and whole grains often makes you feel full and its hard to get in the large amount of. But its always easier to drink energy than eating it, therefore it is easier to drink a glass of orange juice than eating 4-5 oranges, it is easier to drink a glass of milk than to eat the equivalent amount yogurt with spoon etc.. Another way to get more energy is to eat many small meals through the whole day, add a snack in the morning, take one extra fruit in the afternoon, eat something for recovery after exercise, and perhaps add nigh snack/meal in the evening. A good, high-energy ”snacks” is to have dried fruit and nuts in a little bag that you can have when you are out.
Hej! Jag undrar om du skulle kunna ge tips på vad man kan äta som är hälsosamt för att gå upp i vikt? Tack på förhand!
Jag själv är inte så jätte påläst inom det här så jag sökte på google och hittade det här svaret. Det är Jennie Johansson som är leg dietist som har svarat såhär:
Vill du gå upp i vikt måste du stoppa i dig mer energi än vad du gör av med över tid. Ju mer €hälsosamt€ du äter desto svårare tenderar det att bli eftersom hälsosam mat såsom broccoli och fullkornsprodukter ofta är mättande och svåra att få i sig stor mängd av. Det du kan tänka på är att det alltid är lättare att dricka energi än att äta den- således är det enklare att dricka ett glas apelsinjuice än att äta 4-5 st apelsiner, det är enklare att dricka ett glas mjölk än att äta motsvarande mängd yoghurt med sked osv. Ett annat sätt att få i sig mer energi är att äta många mindre måltider, lägga till ett mellanmål på förmiddagen, ta en frukt extra på eftermiddagen, vara noga med återhämtningen efter träningen och kanske lägga till ett kvällsmål på kvällen. Ett bra och energirikt €snacks€ är att ha med är torkad frukt och nötter i en lite påse som du kan stoppa i sig när tid ges.
Fullkornsprodukter, som innebär att hela spannmålet är med, är nyttigare än €vanliga€ produkter då fullkornet innehåller mer fibrer, mer mineraler, vitaminer och antioxidanter.