Exercise before breakfast?

We do often hear that if we exercise before breakfast we will burn more fat? Is that true or is it wrong? 
 
The theory:  The oxidation of fatty acids is highest when the insulin levels of insulin after a night’s sleep, before breakfast is lowest. After a nights sleep will the intensity be submaximal,  between 59-68% of maximal oxygen uptake, or 71-77% of maximum heart rate. This theory works in practice, so what does this mean? Fat loss is greater during a workout before breakfast than at any other time of day. The oxidation has its maximal level after 6 hours of fasting. 
 
But, the fact that a person has a higher fat burning durning exercise before breakfast does not mean that the person has burned more fat at the end of the day. A person who have exercised before reakfast does not burn more calories durning the day than the person who exercised  another time of the day. Exercise increases fat burning throughout the day by the energy intake in relation to the energy consumption. 

Exercise before breakfast does affect the fatburn and you will burn more fat than any other time durning the day. But the increased fat burning during exercise will be compensated with increased carbohydrate utilization for the rest of the day. Its the enrgy deficit that is critical for increased fat burning if you are trying to lose weight.
 
Therefore, it doesn’t matter wich time on the day you exercise.
 

 
Swedish:

Vi får ofta höra att om vi tränar innan frukost så kommer vi att bränna mer fett. Är det sant eller falskt? Jag sökte runt lite och hittade det här: 
 
Teorin har sitt ursprung i att oxidationen (förbränningen) av fettsyror är som högst när insulinnivåerna efter en natts sömn, innan frukost är som lägst (1). Dessutom ska intensiteten vara av submaximal karaktär, alltså mellan 59-68% av maximal syreupptagningsförmåga, eller 71-77% av maxpuls (2.3). Denna teori fungerar i praktiken, dvs. fettförbränningen är större under ett träningspass innan frukost än vid annan tidpunkt på dagen. Rättare sagt, efter 6 timmars fasta uppnås maximal fettoxidation.

Men! Att en person har en högre fettförbränning under ett träningspass innan frukost fastsår inte att personen har förbränt mer fett efter dagens slut. Det som då blir intressant i sammanhanget kvarstår att titta på. Förbränns mer fett under ett helt dygn om en individ tränar innan frukost för maximal fettförbränning?

Svaret är nej! Ingen form at träning ökar fettförbränningen över hela dygnet om energiintaget, i förhållande till energiförbrukningen, är densamma. Den förhöjda fettoxidationen under träning kompenseras genom förhöjd kolhydratoxidation resterande tid av dygnet. Tillika har intensiteten under träningen ingen positiv effekt på fettförbränningen över dygnet, och det spelar inge roll om personen tränar styrketräning eller aerob konditionsträning.

Förbränningsträning innan frukost påverkar fettförbränningen i högre grad än vid annan tid under dagen. Men den ökade fettförbränningen under träningen kompenseras med ökad kolhydratutnyttjande under resterande tid av dygnet. Det är energiunderskottet som är avgörande för en ökad fettförbränning vid önskad viktnedgång och det spelar ingen roll om energiunderskottet uppnås med eller utan träning. 

Klicka här för att komma till källan till den här faktan.