Ju högre ämnesomsättning vi har destu mer kalorier förbränner vi. Ämnesomsättningen påverkas av flera faktorer, bland annat ålder, kön och även genetik. Men man kan självklart även påverka ämnesomsättningen till en viss del. Jag tänkte lista några tips nedan.
Hoppa inte över frukosten. Efter en hel natts sömn och ingen mat på 8 timmar eller mer behöver vi mat för att kicka i gång förbränningen igen. Detta för att inte kroppen ska sänka ämnesomsättningen plus att aptitregleringen och blodsockret kommer vara bättre under hela dagen.
Ät lite och ofta. Många äter endast 3 mål om dagen. Det betyder inte nödvändigtvis att de äter mindre utan det brukar resultera i att de äter 3 väldigt stora portioner. Lång tid mellan måltiderna sänker ämnesomsättningen och man sparar energi istället för att förbränna den Det är bättre att dela upp måltiderna till 5-6 måltider med lite mindre portions storlekar. 2-3 timmar mellan måltiderna är perfekt att sikta in sig på.
Drick mer vatten. Att vara uttorkad kan göra att ämnesomsättningen sjunker. Vattnet hjälper kroppen att bearbeta kalorierna från maten.
Bygg muskler. Muskler hjälper förbränningen. Ju mer muskler du har ju mer förbränner man, även vid vila. Satsa på att träna styrkepass 2-3 gånger i veckan. Det behöver inte vara jätte komplicerat men lite är bättre än inget!
Se till att få din skönhetssömn. Vi behöver 7-8 timmar sömn varje natt eller mer beroende på person. Forskning har visat att de som slarvar och inte sover tillräckligt har lättare att gå upp i vikt.
Ät stark mat. Stark mat innehåller ämnen som kan öka ämnesomsättningen till viss del, inte jätte mycket men i alla fall lite.
Öka protein intaget. Protein är musklernas byggstenar. Som jag sa tidigare ju mer muskler du har ju mer förbränner du!
Dra ner på alkoholen. Behöver jag säga mer? Alkohol innehåller massa tomma och onödiga kalorier samt sänker ämnesomsättningen.
Vardags motionera. Gör de där små sakerna, ta trappan i stället för hissen. Gå av en buss station tidigare . Gå en powerwalk eller en vanlig promenad.
Drick grönt te. Naturligt grönt te innehåller ett ämne som ökar din förbränning, katekiner.
English: The higher the metabolism we have, the more calories we burn. Metabolism is affected by several factors, including age, gender and even genetics. But you can of course also affect the metabolism to a certain extent. I am going make a list with a few tips below.
Do not skip breakfast. After a night’s sleep and no food in 8 hours or more, the food will kick off the fatburning and provide energy. This prevents the body to lower the metabolism plus appetite regulation and blood sugar will be better throughout the day.
Eat little and often. A lot of people eat only three meals a day. It does not necessarily mean that they eat less than those who eats more meals, but it usually results in that they eat three very large portions. Long time between meals lowers the metabolism and the body will start to saving energy instead of burning it, it is better to divide the meals into 5-6 meals with smaller portions sizes. 2-3 hours between meals is perfect.
Drink more water. Being dehydrated can cause the metabolism drops. The water helps the body to process calories from food.
Do strenghtraining. Muscles help combustion. The more muscle you have the more you burn, even at rest. Invest in training strength workouts 2-3 times a week. It don’t need to be very complicated but a little is better than nothing!
Make sure to get your beauty sleep. We need 7-8 hours of sleep each night or more depending on the person. Researches has shown that those who don’t sleep enough are more likely to gain weight.
Eat spicy food. Spicy foods contain substances that can increase metabolism to some extent, not very much but at least a little.
Increase your protein intake. Protein is the building blocks for our muscles. As I said earlier, the more muscle you have the more you burn!
Cut down on alcohol. Do I need to say more? Alcohol contains empty and unnecessary calories and lowers metabolism.
Casual exercise. Do those little things, take the stairs instead of the elevator. Go to the grocery store instead of the car. Go for a power walk or a regular walk. Keep moving.
Drink green tea. Natural green tea contains a substance that increases your metabolism, catechins.
Hej!
Jag läser din blogg och verkligen älskar den. Blir verkligen så sjukt inspirerad.
Jag vet inte riktigt vem jag ska maila och så och hoppas att du kanske kan hjälpa mig. Jag skulle vilja ha hjälp med vad jag ska äta för att gå ner i vikt. Jag vill gå ner ungefär 2kg och vill få smalare lår. Jag har ingen problem med träningen direkt då jag tränar handboll 5-6 gånger i veckan + gym och någon promenad. Jag tycker att jag har lite för muskliga lår och vill helst ha lite mindre ”stora” muskler och lite mer långa. Vi kör mycket intervaller och så på träningarna och övningar som burpees, amrhävningar, planka osv.
Jag undrar lite vad jag ska äta, hur mycket, och om jag ska äta var tredje timme eller mer stora mål, om jag ska utesluta kolhydrater bl.a.
Jag är 16år, ca 172cm lång och väger 55kg.
Mina frågor som jag verkligen hoppas du kan hjälpa mig med:
Vad ska jag äta?
Ska jag utesluta något? (kolhydrater ex..?)
Hur kan jag göra för att få mindre lår? ( har som sagt ganska mycket muskler)
Kan jag äta en stor frukost som ex gröt ( 2dl havregryn, 1 ägg, keso, kanel & frön)
Kommentaren kanske blev lite rörigt men jag hoppas på svar! Tack för en super bra blogg!
Känner att jag har lyckats riktigt bra här! Kämpar fortfarande med att äta regelbundet men huvudsaken är att man inte ger upp 😀 Roligt att du flyttat din blogg, hoppas du kommer trivas här 🙂
vilka bra råd! kör själv med massa mål istället för stora, det funkar hur bra som helst.
såg din videoblogg och om att du har problem med att göra designer osv, jag kan göra en åt dig om du är intresserad? gratis, bara en länk krävs haha! 🙂