Jag får ofta frågor om vad man ska äta innan och efter träningen, därför tänkte jag skriva ett helt inlägg om det eftersom att det är väldigt viktigt.
Vad du äter före träningen kommer att påverka din prestation under träningen. Den ultimata ”pre-workout” måltiden ska innehålla kolhydrater, en liten del fett och även protein.
Min standard måltid innan träningen är oftast en skål med havregrynsgröt (kolhydrater) toppat med keso och/eller kvarg (protein) och jordnötssmör (fett). Det är en perfect kompination! Om jag inte är hemma och går direkt til gymmet från skolan brukar jag ha med mig en frukt som ett äpple eller kanske lite riskakor.
Vad du äter efter din träning är avgörande för att optimera återhämtningen och se till att din kropp har all näring som behövs för att återhämta sig, och anpassa sig och förbättra till det sätt du vill.
Det kan verka lite bakvänt, men direkt efter träningen är den bästa tiden på dagen för att äta, så även om du inte hungrig bör du ändå äta något.
Den goda nyheten är att du inte kan omintetgöra de kalorier du bara bränt under träningen. Viktminskning och kroppen fungerar inte så. När du tränar, bränner kroppen fett som användas som energi. Om du äter direkt efter träningen, kommer dessa kalorier inte användas för att ersätta det brända kroppsfettet. Din kropp lagrar bara mat som kroppsfett när det inte har något annat att göra med de extra kalorierna du äter. Efter träningen, behöver din kropp mat för att börja återhämta och reparera sig från ditt träningspass. Med andra ord, du BEHÖVER nya kalorier.
Efter ett träningspass bör du äta protein och kolhydrater. Du ska inte äta fett efter träningen. Det bästa att äta direkt efter ett tränings pass är en protein shake. Varför? Flytande måltider går snabbare för kroppen att smälta än de fasta livsmedelsmåltiderna. Vassleprotein är det proteinet som kroppen smälter snabbast.
What you eat before a workout can affect your performance. The best foods for a pre-workout meal contain carbohydrates, a small amount of fat and some protein.
My standard pre workout meal is mostly a bowl with oatmeal (carbs) topped with cottage cheese or quark (protein) and peanut butter (fat). Thats a great combo! Or if im not home I take some rice cakes with me or a fruit such as a green apple.
What you eat after your workout is crucial for optimizing the recovery process and ensuring that your body has all of the supplies it needs in order to recover, adapt and improve the way you want it to.
It may seem a little counterintuitive, but immediately after your workout is the best time of day to eat, so even if you’re not starving, you should still eat something.
The good news is that you can’t cancel out the calories you just burned during your workout. Weight loss and the human body don’t work like that. When you’re working out, your body burns fat to be used as energy. If you eat right after your workout, those calories won’t be used to replace the burned body fat. Your body only stores food as body fat when it doesn’t have anything else to do with the extra calories you eat. After your workout, your body needs to start restoring and repairing itself from your training session. In other words, it needscalories. – This was from THIS Webiste.
So what do you eat AFTER your workout? Could you please put some examples on instagram or your blog? 🙂
Hi Ellen, this is a great tip! I was always struggling with what to eat before/after working out.
I also wanted to say, I’ve been following your blog since recently and I just love it! It’s also very nice you take the effort to translate it in English 😉 Thank you and keep on going! xx
Går det bra att ta en liten filtallrik med frukt och musli efter en träning?
Din blogg är jättebra och inspirerar mig verkligen! Tack!:) men har en fråga, du använder ju appen shape up? När du tränar, lägger du in den där, så man ser att du bränt kalorier? Äter du då ”ikapp” de kalorier du bränt? Så du hamnar på ditt vanliga intag av kalorier per dag? Hoppas på svar, kram 🙂
Bra att veta!
Efter Mina träningspass vill kag alltid äta för stt bygga upp mig. Men ibland, ganska ofta, är min träning slut vid åtta, halv nio vilket betyder att jag oftast ätit middag innan det. När det ä så sent vill man ju inte äta för mycket men absolut inte heller för lite. Räcker det typ med en proteinshake och ett kokt ägg då t.ex? Förstår att det beror på hur hårt jag tränat, men på ett ungefär liksom? Tack! 😀
Hejsan!
Jag har en fråga som jag hoppas du kan svara på!
Ibland brukar jag köpa olika energi/återhämtnings drycker som tex Celsius, gainomax osv på gymet. är de verkligen bra för kroppen, och vad ger de? Är de mycket kcal i dem?
Tacksam för svar!
Hej Ellen!
Skulle vara kul att se hur en typisk träningsvecka ser ut för dig? Kör du på morgonpromenader? Kram och tack för en superblogg och instagram
hej tack för en jättebra blogg:) jag har bara en liten fråga. jag tränar oftast på kvällarna för det är då det passar mig som bäst, och jag brukar oftast gå och lägga mig direkt efteråt även om jag vet att jag borde äta nått efter träningen. men det är väl inte så bra att äta precis innan man ska lägga sig? hur ska jag göra? borde jag äta nått litet innan i alla fall? tack för svar!!
hej,
Jag undrar om du har testat rosenrot nångång eller vet vad det är?
eller om du vet något liknade som ger samma effekt som den ungefär
Tack och hej från mig
tacksam för svar
Bra blogg kram o hej!
Hej,
har du hört talats om rosenrot eller testat?
om du har testat så undrar jag om det är något bra
och vad du tycker om det eller vet något liknade som liknar rosenroten!
Skriv gärna till mig på hotmailen,
Du grym och har en bra blogg, du börjar inspierara mig lite grann!
Tack och hej!
Det var det jag skrev? haha 🙂
I boken Bodylicious så står det att bästa tillfället att äta något onyttigt som tex cupcake, choklad or whatever är efter ett träningspass. Just för att kroppen inte lagrar de som fett.
Hej på dig! 🙂
Hoppas att du har haft en bra start på veckan.
Just nu pågår det en frågestund på min blogg, och jag skulle bli jätte glad om du skulle vilja ställa någon/några frågor. Det vore toppen!
Kram!
Måste bara säga att alla dina tips verkligen alltid hjälper! TACK!
Jag vill bara säga att du har en sjukt bra blogg och jag följer dig även på instagram och du lägger ut både inspirerande och motiverande bilder! Jag tränar också väldigt mycket och bättrar min kost mer och mer, så jag tycker att du skriver väldigt bra inlägg. Inlägg som man lär sig av 🙂 Kramar
Fy vilket bra inlägg! Det där med keso och jordnötssmör på gröten måste bara testas!! 🙂
Thank you so much for the advice!! I was wondering about this!! 🙂 Love your blog.
Maybe you can write out some good snack ideas? (Not sure if you have already done that?)
Hej! Skulle du kunna göra ett inlägg om olika pass? Alltså t.ex spinning, boxercise. Hur mycket man bränner och så? 🙂