Att gå ner i vikt är inte svårt, det som är svårt är att behålla vikten efter att du har nått ditt mål. För att få en varaktig viktminskning går motion hälsosam mat hand i hand.
Vi kan läsa om diverse dieter i allt från tidningar, internet och i teven. Det kan vara riktigt förvirrande och det är svårt att veta vad som verkligen fungerar och inte fungerar inom näringsområdet.
När du vill gå ner i vikt måste man misnka sitt dagliga energiintag. Man vill förbruka mer energi än man får i sig. För att man samtidigt ska kunna hålla sig mätt bör man välja fler livsmedel som ger större mättnad per kalori och färre livsmedel som ger mindre mättnad per kalori. En bra start är att minska mängden potatis, ris, pasta och bröd och i stället öka mängden grönsaker.
I regel innehåller en smalkost mindre socker, salt och fett och mer utav frukt, grönsaker, fullkorn, magert kött och fisk.
- Det är viktigt att äta regelbundet, ät mindre protioner men oftare. Sikta in dig på att äta med ca 3 timmars mellanrum. 3 stora måltider och sedan 2-3 mellanmål.
- Drick misnt 1,5 liter vatten om dagen. Om det är varmt eller om du tränar måste du dricka mer. Du borde dricka 1 liter vatten per timme som du tränar om du tränar väldigt hårt. Både vatten, kaffe, te och light-saft/-läsk helt utan kalorier går bra att dricka också. Men komihåg att light produkter ofta innehåller diverse kemikalier som inte gills som hälsosamma. Kalorifritt betyder aöötså nödvändigtivs inte nyttigt.
- Dra ner på alkoholen. Alkohol ger mycket energi utan några vitaminer eller mineraler.
- Ät mycket grönsaker och frukt, se till att grönsaker är en del i varje måltid. Till exempel morot, rödbeta, selleri, persiljerot, broccoli, blomkål, brysselkål, spetskål, vit-, röd- och grönkål, ärter och bönor.
- Minska socker intaget.
- Minska på mättat fett som smör, hårt margarin och blandprodukter. Ersätt dessa med oljor med hög halt av fleromättade fettsyror – t ex solrosolja, majsolja och tistelolja. Begränsa mängden till ca 1-2 tsk per dag.
- Välj magert kött med högst (helst mindre) 12 g fett per 100 g. Exempel: kött, fågel, fisk, skaldjur.
- Ät tills du blir mätt, på hälsosam mat. Välj olika grönsaker, frukter, sädesprodukter, fisk och andra nyttigheter.
- Fysisk aktivitet höjer ämnesomsättningen och gör det lättare att gå ner i vikt och du kommer att må mycket bättre.
To lose weight is easy. What is really hard is to keep your weight when you have reached your goal. To keep a lasting weight loss is exercise and healthy eating goes hand in hand.
We can read inmagazines, on internet or television about different types of diets and what is usefull and useless. This can be really confusing to get whats true and false in the field of nutrions.
A ”slim diet” will reduce your daily energy intake so that you consume more energy than your body consume. To also guarantee that you will be satisfied you should choose more foods that provide high satiety per calorie and fewer foods that provide little satiety per calorie. For example you can reduce the amount of fast carbs such as potatoes, rice, pasta and bread, and instead increase the amount of vegetables.
In general, a sustainable slim diet contain less of the sweet, salty and fatty, and more of fruits, vegetables, whole grains, lean meats and fish.
- Its imortant to eat regulary, eat smaller portions and more often. Try to eat at least every 3 hours, about 5 meals a day.
- Drink at least 1,5 liters of water everyday. But remember to drink more if its hot or if you exercise – you should drink about 1 liter of water per hour if you exercise hard. Water, tea, coffe, light soda/juice without calories is okey too. But the soda/juice that is calorie free often has lots of cemicals that don’t are healthy.
- Limit intake of alcohol, because alcohol gives a lot of energy without any appreciable amount of vitamins and minerals.
- Eat loads of vegetables and fruits. Decide to include vegetables in every meal you eat. For example, carrot, beetroot, celery, parsley, broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, cabbage, white, red and green cabbage, peas and beans.
- Reduce the sugar intake
- Reduce intake of saturated fats like butter, hard margarine and mixed products. Select oils with a high content of polyunsaturated fatty acids – such as sunflower oil, corn oil and safflower oil. Limit the amount to about 1-2 teaspoons per day.
- Choose lean meats with the highest (preferably less) 12 g fat per 100 g Example: meat, chicken, fish, seafood.
- Eat until you feel full of healthy things. Choose a variety of vegetables, fruits, grains, fish and other goods.
- Physical activity / exercise increases the metabolism, making your weight loss easier and more durable and gives you health and wellness.
Hej, jättebra blogg!
Jag har alltid tränat, men har börjat träna mer nu då jag har gått powerwalk på cirkus en mil varje dag i 2-3veckor och har precis skaffat mig ett gymkort och börjat gymma lite smått. Jag äter nyttigt, har alltid gjort och håller mig till små portioner och dricker mycket. Men ändå har jag gått upp ca: 5kilo sedan jag började träna såhär mycket (alltså 5kg på cika 4veckor), vad kan detta bero på?
Jag hade som mål att hålla min vikt , men att träna såhär verkar inte hjälpa.. Skulle vara otroligt tacksam för ett snabbt svar!
Kram
Men du är ju varken smal elle vältränad? Och du säger att du äter nyttigt, tränar mycket och inte har ätit kolhydrater i form av pasta osv på 2 år? Förstår inte hur det går ihop….
Sedan så ska man komma ihåg att en snabb viktminskning inte behöver betyda något bra. Det viktiga är inte att sträva efter att gå ner mycket i vikt snabbt, utan att äta hälsosamt och lagom mycket och gå ner i vikt långsammare. Då riskerar man inte heller att gå upp all vikt igen, vilket många tyvärr gör.
Jättebra inlägg!
Vi är två tjejer på 18 och 20 år, som i slutet av november bestämde oss för att förändra våra liv till det hälsosamma. Nu har träningen och kosten blivit en livsstil för oss, trots att det var svårt i början! I bloggen kommer ni få följa oss på denna otroliga resan och få tips och så vidare från oss, som vi själva har sett resultat av!
Besök och börja följa vår resa 🙂
http://healthdiary.blogg.se
Hej! Jag tycker din blogg/ig är väldigt bra och inspirerade och du kan väldigt mycket trots att du är så ung, men vill bara att du ska veta att för varje kopp kaffe man dricker behöver man dricka ca 3 glas vatten, eftersom kaffe binder så mycket..så inte dina läsare häller i sig kaffe och te istället för vatten:) bara ett tips! You go girl! Tack för inspirationen:)
åh jättebra inlägg!!
Sen jag började räkna kalorier så har jag börjat gå ner i vikt. Jag tränar dagligen, dricker vatten och äter hälsosamt. Äter dock pasta, ris och potatis men i betydligt mindre storlekar än innan och det känns riktigt bra! Försöker hålla mig på 1300 kcal om dagen och äta regelbundet.
hej!
Jag undrar hur snabbt man går upp i vikt om man styrketräning lagom hårt 3-4 gånger i veckan, samt ligger på sitt rätta kaloribehov. Vill varken gå upp eller ner i vikt men vill tona min kropp lite, och är rädd för vad 2-3 kilo extra på vågen skulle göra med mitt psyke. Är livrädd för att gå upp i vikt nämligen, och några veckors styrketräning har fått mig att börja grubbla över hur mycket viktökning som kommer komma om jag fortsätter såhär.
Är 175 cm och väger 50-51 kilo om det skulle hjälpa dig svara.
Du är min största inspirationskälla för tillfället!! Kan du bli frisk kan jag!! 🙂 Tack för världens bästa blogg <3
Tränar också regelbundet , o äter bra inget godis / snacks på över en månad nu! Har endast gått ner 3-4 hg sen jag senast vägde mig runt 5 veckor sen sist!.. Kanske dricker för lite, eller varför har jag gått ner så lite?
Exempel på magert kött : kött, fisk, fågel och skaldjur. Eeh??? Det va väl allt kött man kan äta, eller? All kött och all fisk är inte magert.
Hej, jag äter hälsosamt, tränar regelbundet och allt som man ska men ändå så går jag upp i vikt? varför? är det bara för att jag får mer muskler och samlar vätska eller är det fett? jag förstår verkligen inte. hjälp mig snälla! älskar din blogg också!