Uppvärmning: Power walk 10 minuter på löpbandet
10×4 Utfall på varje ben 50 kg
10×4 Benböj 55 kg
10×4 Sittande vadpress 25 kg
10×4 Stående vadpress 55kg
10×4 Benspark 30kg
10×4 Ben curl 15 kg
10×4 Benpress 70 kg
10×4 Adductur maskin 40 kg
10×4 Absductor maskin 60 kg
.
.
Warmup: Power walk 10 minutes at the treadmill
10×4 Lunges at each leg 50 kg
10×4 Squats 55 kg
10×4 Standing calf raises 55 kg
10×4 Sitting calf raises 25 kg
10×4 Leg extensions 30 kg
10×4 Leg curl 15 kg
10×4 Leg press 70 kg
10×4 Adductur 40 kg
10×4 Absductor 60kg
Hej jag vill bara säga vilken ibspiration du är och du är grym! Men har en fråga, undra ifall du kan lägga upp det du äter under en hel dag alltså som ett matschema på ungefär allt du äter? För du äter så nyttigt och goda grejer och vill gärna ha inspiration då jag är en riktig godisråtta haha kram!
Hur många kolhydrater är det i One Whey’s chokladproteinbars?
Hej! Jag måste fråga en sak. Varför kör du inte mer kondition? Jag kör alltid minst 30 minuter innan styrketräningen. Varför gör du bara 10 minuter? Det gör ingen skillnad direkt
Hej!! Undrar bara, hur ofta gör du Cardio? Liksom för mer än 10 minuter? Jag är normal/smal, men har lite fett på min mage som jag vill få bort – vill ha synlig mag muskler! Men vad är mer effektiv, cardio eller strength? Just nu gör jag både och!! Och varierar vilken muskel grupp jag tränar.
Men undrar också… tränar jag för mycket… tränar 5/6 gånger i vecka på gymmet. Och då gör jag 45-60 min cardio & då 30-40 styrke träning… är det för mycket? Liksom känns som jag får mer muskler.. men fettet går inte bort?
Hoppas du svarar!!! Tack så jätte mycket!!
Hej! Jag vill bara säga att du och din blogg är en SJUKT stor inspiration i livet för mig. Jag har levt med ätstörningar/komplex i två år, och sedan jag har börjat läsa din blogg har jag börjat äta ordentligt, och jag har också börjat träna regelbundet. . Jag har gått upp i normalvikt, och jag kan äntligen se mig i spegeln och känna ”det här är jag, och jag älskar mig själv och min kropp”. Så jag vill bara tacka dig, och snälla, snälla. Lägg aldrig nånsin ner din blogg, och sluta aldrig tro på dig själv för vi ska klara det här tillsammans.