.
1. Ät mindre mängd kolhydrater som ris, pasta och potatis och ät istället mer fett, protein och grönsaker. Detta är i ropet just nu. dra ner på kolhydrater till ett minimum och ät mer fett, protein och grönsaker. Detta tipset fungerar verkligen.
2. Ät mycket råa grönsaker eftersom många viktiga enzymer och vitaminer försvinner vid värmebehandling. Ät mycket avokado, kål, äpplen, selleri, squash, lök, tomat med mera. Detta tipset är ett bra tips för när du skall få platt mage. Var noggrann med kvaliteten på grönsakerna, så att du får så bra produkter som möjligt.
3. Sluta drick läsk och alla andra kalori rika drycker. Läsk är rena rama kolhydrat bomben. Det är fullt med socker i läsk, så om du vill ha en platt mage, behöver du sluta att dricka läsk. Drick friskt vatten istället.
4. Undvik skräpmat och snabba kolhydrater. Snabbmat är det sämsta för dig och din kropp. magen sväller och du blir i dålig form av skräpmat. Alla vet om detta, men ändå är det få personer som verkligen håller sig borta från skräpmat.
5. Styrketräna minst 2-3 gånger i veckan. Se till att köra igenom hela kroppen. Lätt eller intensiv styrketräning är bra både för viktminskning och för att bygga muskler. När det gäller att få en platt mage, så fokusera på övningar där du tränar magen, samt övningar där du bränner fett.
6. Variera magövningarna. Gör sit-ups och crunches för övermagen och benlyft tränar nedre delen av magen. ta en dag för varje övning. Gör dem ordentligt och kör igenom hela det program med övningar du har satt upp. Platt mage kräver träning.
7. Konditionsträna, gärna varje dag minst 30 minuter. Desto mer du tränar, desto plattare mage kommer du att få. Var dock uppmärksam så du inte tränar för hårt i början, så du tappar orken och inte kan hålla ut under lång tid. Det betyder inte att du måste springa varje dag, det räcker med en promenad eller kanske en powerwalk. Ta en lung cykeltur gills också!
8. För att öka din fettförbränning, försök att äta fler mål under dagen. Du bör äta ungefär var tredje timme, vilket kommer sätta igång din fettförbränning. Kom ihåg att inte äta för stora mängder bara! Små portioner ofta är det bästa receptet.
9. Drick mycket grönt te, men tillsätt varken mjölk, honung eller socker. Byt ut ditt kaffe mot grönt te. det ökar förbränningen och smakar gott!
My tummy, a few weeks ago.
.
1: Eat less carbs like rice, pasta and potatoes and eat rather more fat, protein and vegetables. This is all the rage right now. cut down on the carbs to a minimum and eat more fat, protein and vegetables. This tip really works.
2: Eat plenty of raw vegetables, i contains a lot of important enzymes and vitamins lost during heat treatment. Eat lots of avocado, cabbage, apples, celery, squash, onions, tomatoes and more. This tip is a good tip for you who wants a flat stomach. Be careful of the quality of the vegetables so that you get the best products as possible.
3: Stop drinking soda and all other high-calorie drinks. Soda is a pure carbohydrate bomb. Soft drinks are full of sugar, so if you want a flat tummy, you need to stop drinking soda. Drink fresh water instead.
4: Avoid junk food and empty carbs. Fast food is the worst thing for you and your body. Your tummy swells and you will be in bad shape of junk food. Everyone knows this, yet there are few people who really stay away from junk food.
5: Do strength training at least 2-3 times a week. Make sure to use the whole body. Slight or intense weight training is good for weight loss and building muscle. When it comes to getting a flat stomach, so focus on exercises where you train your tummy, and cardio exercise.
6: Vary your abs workout. Do sit-ups and crunches for the stomach and leg raises exercise the lower abdomen. take a day for each exercise. Make them properly and run through the entire program with exercises you have set up. Flat stomach requires training.
7: Do cardio, like every day at least 30 minutes. The more you practice, the flatter stomach you will get. Please be aware that you are not training too hard in the beginning, so you lose stamina and can not hold out for a long time. You dont need to run everyday, but you take a walk, powerwalk or go out and bicykle in a light speed if you feel tired.
8: To increase your fat burning, try to eat more often during the day. You should eat about every three hours, which will trigger your fat burning. Remember not to eat large quantities only! Small portions more often. I eat 5 meals a day.
9: Drink lots of green tea, but do not add milk, honey or sugar. Replace your coffee with green tea. It increases metabolism and tastes good! (I add stevia too mine sometimes)
Your style is really unique in comparison to other folks I have read stuff from. Many thanks for posting when you have the opportunity, Guess I all just book mark this site.
Well I definitely enjoyed studying it. This article offered by you is very practical for good planning.
There as noticeably a bundle to find out about this. I assume you made sure nice points in features also.
Hej! Jag försöker att gå ner i vikt och är medveten om att man kan äta potatis/pasta/ris osv fast att man ska minska mängden. MEN, gör det att det tar längre tid? Eftersom att vi inte får ”protein pasta” osv i skolan så känns det som att jag bara får i mig en massa kolhydrater helt enkelt så jag undviker det helst då jag mår oerhört dåligt över det efteråt och får som en ”ångest”. Men är samtidigt rädd att jag kommer gå upp alla kilon om jag börjar äta pasta osv igen. Jag väger 61 kg nu och vill väga 53 till sommaren, kommer jag lyckas om jag fortfarande äter 1dl ris/2potatisar osv till lunch med halva tallriken sallad och lite kött? Snälla hjälp mig, jag rasade i vikt när jag var 11 med gick upp allting vilket har gjort att jag mår jättedåligt, jag började äta som vanligt igen och sluta träna.Nu har jag börjat 3 tre gånger i veckan igen och planerar inte att sluta och jag vill leva ett hälsosamt liv jag har blivit äldre nu och förstår att hälsan är viktig, jag mådde ju inte bra då jag kanske åt 200 kalorier om dagen… tack på för hand!
Kan inte du lägga upp ett typiskt schema som du använder dig av på en vecka? Kram
Hej jätte fin blogg 🙂 kan du inte ge tips på hur man får mindre lår? Jag vill förminska mina lår till sommaren men jag vet inte hur jag ska träna? 🙁 btw jag gillar o träna hema 🙂
Man ska dock vara lite aktsam mot lök och kål-produkter eftersom att det lätt kan bilda en uppsvälld mage. Jag själv har ju IBS och jag kan inte konsumera så mycket av det. Sen behöver man ju inte dra ner kolhydraterna så mycket som möjligt, långsamma är bra och det får man ju även energi av till träningen.
Först och främst måste jag berätta vilken otrolig inspiration du är!
Sen tänkte jag fråga, hur lägger du upp din träning? Om man delar upp styrketräningen över hela veckan så blir det ju bara ben en dag t.ex. och det känns som att det är för lite, hur tänker/tänkte du när du lade upp ditt träningschema?
Ha det braa!
Jätte bra tips hörru! Både din blogg och instagram är såååå inspererande och väldigt bra! Har blivit väldigt taggad till att träna hårdare och äta bättre nu när jag började följa din blogg! Jätte kul!! Du är verkligen en förebild! Önskar dig all lycka, you go girl!
Kramar!
Borde inte ett av tipsen vara att acceptera sig själv och sin mage, oavsett hur den ser ut, och inte kriga mot den och att känna att magen duger även fast den råkar vara lite uppsvälld en dag eller två?
Nej, man kan dricka mjölk i logom mängder. Inget är bra om det är i för stora mängder. Lagom är bäst!
Superbra blogg!! Undrar en sak bara, är det dåligt att dricka mjölk? Tex lättmjölk då.. Blir man tjock av de?