Chest and shoulders

Uppvärmning: Powerwalk 9,30 minuter, Springa på speed 19,5 km/h 30 sekunder

Bänkpress uppvärmning 20 kg 10 reps

10×4 Bänkpress 33 kg

10×5 Axel press framför och bakom huvudet 13 kg

Hantel press drop set, 11 kg 10 reps, 11 kg 10 reps, 10 kg 10 reps, 9 kg 10 reps, 8 kg 10 reps

10×4 Flyes i cable cross 6,5 kg

10×4 Hantel lyft åt sidan 7 kg

Me today.

Warm up: Powerwalk 9,30 minutes, Running at speed 19,5 km/h 30 seconds

Bench press warm up 20 kg 10 reps

10×5 Shoulder press in front/back of your head 13 kg

Dumbbell Press dropset, 11 kg 10 reps, 11 reps 10 kg, 10 kg 10 reps, 9 kg 10 reps, 8 reps 10 kg

10×4 Flyes in cable cross 6.5 kg

10×4 Dumbbell lifting aside 7 kg