Uppvärmning: 5 minuter gång 6 km/h, 5 minuter lätt jogg 10km/h
10×3 Breda latsdrag 40 kg
10×3 Hantel rodd 14 kg
10×3 Smala latsdrag 40 kg
10×3 Skivstångs rodd 30 kg
10×3 Stång Curls 15 kg
Spidercurls drop set – 17 kg 12 reps – 12 kg 17 reps
20 minuter stretch
Warmup: 5 minutes walk at speed 6 km/h, 5 minutes jog at speed 10 km/h
10×3 Load pull 40 kg
10×3 Dumbbell rowing 14 kg
10×3 Narrow load pull 40 kg
10×3 barbell rowing 30 kg
10×3 Bar curls 15 kg
Spidercurls drop set – 17 kg 12 reps – 12 kg 17 reps
Hej! Jag måste verkligen ha hjälp nu, jag har blivit rädd för kolhydrater. Jag får ångest när jag äter det och det könns som jag kommer gå upp i vikt igen (9 kg). Jag kan lätt börja gråta i smyg, vill inte att mina föräldrar ska märka men jag mår så dåligt över att inte ha kontroll över vad jag äter för jag har alltid varit mullig och nu har jag äntligen gått ner i vikt och fått en snyggare kropp.. Men jag vill verkligen inte vara rädd för någon mat, det har bara blivit så, liksom krupit på en långsamt. Men jag mår så sjukt dåligt av det här, och jag vet inte vad jag ska göra. Kan inte du skriva det positiva med kolhydrater, typ bulgur osv? För jag vill inte ha det såhär, att få ångest av det jag äter är inget jag vill fortsätta med. Jag vet att minnet försämras av att inte äta kolhydrater osv. Men kan inte du skriva om varför kroppen behöver kolhydrater. Vill förresten bli mer muskulös så jag vet ju att jag ska äta kolhydrater, men hjärnan sätter bara stop och jag får panikattacker typ. Snälla snälla hjälp mig! Vill vara anonym då min syster läser dina inlägg osv och vill inte att hon ska få reda på detta, men kan du skriva ett inlägg om detta? Tack på förhand! Du är en sjukt stor inspirationskälla ska du veta!
Hej! Vad tycker du om skinny me Tea?
Kan du inte lägga upp något slags stretchpass här? Din cheerleadersyster kanske har extra tips?