Hej!
Åh det här passet dödade mig! Det är som sagt första veckan med mitt schema som Martin Ek snickrade ihop till mig och jag har tidigare aldrig riktigt kommit på särskilt bra övningar för varken bröst eller triceps och inte varit så jätte bra på att träna just dessa muskelgrupper. Men idag så fick musklerna sig en riktig omgång och när jag var klar var jag så trött i armarna att jag knappt kunde skaka proteinet! 😀
Uppvärmning: 10 minuter lätt jogg på löpbndet
10×3 Bänkpress 25 kg
10×3 Lutande hantelpress 10 kg
10×3 Dips i maskin 20 kg hjälpvikt
10×3 Hantel flyes 7 kg
10×3 French press 12 kg
Push down med rep drop set – 12,5 kg 12 reps – 7,5 kg 18 reps
Stretch 2o minuter (veckans utmaning)
Me after my workout, super tired.
My workout log, you can buy it at http://fitnessguru.com
Hi!
Oh this workout killed me! Like I said, this is the first week with my new workout schedule as Martin Ek made for me and I have previously never really got on particularly good exercises for either chest or triceps and not been very good to train these muscle groups. But today I gave my muscles a real fight, and when I was done I was so tired in my arms that I could hardly shake my protein! 😀
Warmup: 10 minutes light jog on the treadmill
10×3 Bench Press 25 kg
10×3 Inclined dumbbell press 10 kg
10×3 Dips in machine 20 kg help weight
10×3 Dumbbell flyes 7 kg
10×3 French press 12 kg
Pushdown with rope drop sets – 12 reps 12.5 kg – 7.5 kg 18 reps
Stretch 2o minutes (week challenge)
Vilken bra idé med en träningsbok! Allt blir så mycket lättare och bättre då känns det som, måste beställa! Kan man dela måntro? Eller ska man vara snäll och ge pojkvännen en också? 🙂
Hej hej jag vill inte gå ned utan UPP i vikt men vill göra det på ett hälsosamt sätt, tips?