Hej!
Förra veckan var utmaningen att stretcha 20 minuter varje dag. hur gick det för er? Jag stretchade faktsikt bara måndag till fredag och på helgen misslyckades jag lite då jag hade vilodagar… Men alla dagar är inte perfekta, jag ska i alla fall fortsätta att stretcha 20 minuter efter varje träningspass 🙂
Den här veckan ska vi utmana våra magmuskler. Vi ska nämligen göra liggande benlyft! Det är en super övning för främst nedre delen av magen men även lårmuskeln! Vi ska göra totalt 140 benlyft under de sju kommande dagarna, ett tips är då att göra 20 om dagen!
Antar ni utmaningen? 😉
Hi!
Last week, the challenge was to stretch 20 minutes each day. how did it go for you? I stretched every day from Monday to Friday and on the weekend I failed a bit when I had days my rest days… But every day is not perfect, I will in any case continue to stretch 20 minutes after each workout 🙂
This week, I will challenge our abs. We are going to do lying leg raises! It’s a super exercise for mainly the lower abs but also the quadriceps and hipflexors! We will do a total of 140 leg raises over the next seven days, one tip is to make 20 a day!
Are you in the challenge? 😉
Hej Ellen!
Kan du snälla göra en video och visa hur man gör!!
Nu såg jag det här lite sent så jag får göra 20 extra någon dag alternativt 25 st i fyra dagar, jag är på.
Självklart gör jag det! Måndag och 20st = check! 😀
Haha challenge accepted!!!!
Challenge accepted 😉 Jag kör nämligen den varje gång när jag kör mage så det blir bra! 12×3 blir det för mig. Brukar dock göra ett litet ”hopp” så rumpan lyfter när tårna pekar uppåt. Men det är en bra övning för det känns verkligen att magen får jobba!!
Kan aldrig se dina videos som du lägger upp på bloggen 🙁
Hej Ellen, jag har tränat i hela mitt liv och gymmat nu en ganska lång tid, men aldrig riktigt kommit igång ordentligt. Jag skulle bli jätte glad om du kunde skriva som ett veckoschema med ungefär 5-6 tränings dagar. Jag vet att du nämner varje dag vad du tränar osv men jag skulle bli jätte glad om du skrev t.ex måndag : bröst och bieceps och sen några tips på övningar och sen tisdag .. osv.
Hoppas du svarar din blogg är grym!! 😀
Hej!
Challenge accepted! Jag och min mamma gjorde ofta dessa övningar förut, men då la vi till en liten grej. Först gjorde vi precis som på filmen, sen la vi till att sträcka ut benen igen och sen rulla ihop som en köttbulle så att gumpen lyfte från marken innan vi sträckte ut benen igen. Totalt med en sträckta ben rakt uppåt och en ”köttbulle” så blev det en rep. Sjukt bra övning och jag hoppas att du fröstod hehe! 🙂
åh vilken kul utmaning, älskar benlyft så detta är perfekt!
Jag strechade inte 20minuter varje dag förra veckan men iallafall dom dagarna jag tränade och jag ska även fortsätta att strecha (inte 20min dock utan så jag känner att jag är klar) för jag känner redan att jag har blivit vigare!