Vi får ofta höra att om vi tränar innan frukost så kommer vi att bränna mer fett. Är det sant eller falskt? Jag sökte runt lite och hittade det här:
.
Teorin har sitt ursprung i att oxidationen (förbränningen) av fettsyror är som högst när insulinnivåerna efter en natts sömn, innan frukost är som lägst (1). Dessutom ska intensiteten vara av submaximal karaktär, alltså mellan 59-68% av maximal syreupptagningsförmåga, eller 71-77% av maxpuls (2.3). Denna teori fungerar i praktiken, dvs. fettförbränningen är större under ett träningspass innan frukost än vid annan tidpunkt på dagen. Rättare sagt, efter 6 timmars fasta uppnås maximal fettoxidation.
.
Men! Att en person har en högre fettförbränning under ett träningspass innan frukost fastsår inte att personen har förbränt mer fett efter dagens slut. Det som då blir intressant i sammanhanget kvarstår att titta på. Förbränns mer fett under ett helt dygn om en individ tränar innan frukost för maximal fettförbränning?
.
Svaret är nej! Ingen form at träning ökar fettförbränningen över hela dygnet om energiintaget, i förhållande till energiförbrukningen, är densamma. Den förhöjda fettoxidationen under träning kompenseras genom förhöjd kolhydratoxidation resterande tid av dygnet. Tillika har intensiteten under träningen ingen positiv effekt på fettförbränningen över dygnet, och det spelar inge roll om personen tränar styrketräning eller aerob konditionsträning.
.
Förbränningsträning innan frukost påverkar fettförbränningen i högre grad än vid annan tid under dagen. Men den ökade fettförbränningen under träningen kompenseras med ökad kolhydratutnyttjande under resterande tid av dygnet. Det är energiunderskottet som är avgörande för en ökad fettförbränning vid önskad viktnedgång och det spelar ingen roll om energiunderskottet uppnås med eller utan träning.
.
Svaret är nej! Ingen form at träning ökar fettförbränningen över hela dygnet om energiintaget, i förhållande till energiförbrukningen, är densamma. Den förhöjda fettoxidationen under träning kompenseras genom förhöjd kolhydratoxidation resterande tid av dygnet. Tillika har intensiteten under träningen ingen positiv effekt på fettförbränningen över dygnet, och det spelar inge roll om personen tränar styrketräning eller aerob konditionsträning.
.
Förbränningsträning innan frukost påverkar fettförbränningen i högre grad än vid annan tid under dagen. Men den ökade fettförbränningen under träningen kompenseras med ökad kolhydratutnyttjande under resterande tid av dygnet. Det är energiunderskottet som är avgörande för en ökad fettförbränning vid önskad viktnedgång och det spelar ingen roll om energiunderskottet uppnås med eller utan träning.
We do often hear that if we exercise before breakfast we will burn more fat? Is that true or is it wrong?
.
The theory: The oxidation of fatty acids is highest when the insulin levels of insulin after a night’s sleep, before breakfast is lowest. After a nights sleep will the intensity be submaximal, between 59-68% of maximal oxygen uptake, or 71-77% of maximum heart rate. This theory works in practice, so what does this mean? Fat loss is greater during a workout before breakfast than at any other time of day. The oxidation has its maximal level after 6 hours of fasting.
.
But, the fact that a person has a higher fat burning durning exercise before breakfast does not mean that the person has burned more fat at the end of the day. A person who have exercised before reakfast does not burn more calories durning the day than the person who exercised another time of the day. Exercise increases fat burning throughout the day by the energy intake in relation to the energy consumption.
.
Exercise before breakfast does affect the fatburn and you will burn more fat than any other time durning the day. But the increased fat burning during exercise will be compensated with increased carbohydrate utilization for the rest of the day. Its the enrgy deficit that is critical for increased fat burning if you are trying to lose weight.
Exercise before breakfast does affect the fatburn and you will burn more fat than any other time durning the day. But the increased fat burning during exercise will be compensated with increased carbohydrate utilization for the rest of the day. Its the enrgy deficit that is critical for increased fat burning if you are trying to lose weight.
.
Therefore, it doesn’t matter wich time on the day you exercise.
I?ve learn a few just right stuff here. Definitely worth bookmarking for revisiting. I wonder how so much attempt you put to make this kind of excellent informative website.
Wow! Thank anyone! I always wanted to write in my blog something similar to that. Can My spouse and i implement a part of your submit to my own site?
Hej!
Läste ditt inlägg och tänkte bara kommentera lite då jag själv studerar detta. 🙂 Väldigt förenklat kan man säga att träning innan frukost kan ge bättre effekt på fettförbränningen då kroppen (som du skriver) använder det lagrade fettet som finns i fettcellerna som egergikälla istället för kolhydrater. Ett litet MEN här dock – träning utan kolhydrater är enbart lämpad som aerob träning, och det menas lågintensiv träning som pw. Även att jogga är för tungt, då detta kräver muskelaktivering på ett annat sätt och muskleran i sin tur behöver glukos för att jobba (vilket kommer från energiintag i form av kost). Som du säger så ökar inte heller ämnesomsättningen beroende på NÄR du tränar, utan det hadlar om ATT du tränar.
Till viss del upprepar jag lite det du hade klistrat in nu, men som sagt så vill jag ändå påpeka att en powerwalk innan frukost är mer effektiv i fettförbränningssyfte än senare på dagen. Utöver detta kommer yttre faktorer som att kroppen vaknar till bättre (du får mer energi under hela dagen), frukosten tas upp av kroppen direkt i av energi (då kroppen redan är ”igångsatt” och behöver bränsle) och tar du dessutom promenaden utomhus kommer även den ökade syretillförseln att ytterliga öka ditt välmående.
Hoppas det tillförde något, och lycka till med fortsatt träning!
Kram
Du är grym inspiration! Verkligen min favorit fitness blogg!
Men jag undrar vad studerar du ? Vilka ämnen och så krävs för att bli pt och satsar du på något annat än endast pt? 🙂
Hey Ellen. I’m about to order some whey proteinpowder from http://www.fitnessguru.se, because I’m out of it, unfortunately 🙁 But then i saw this Celsius drink, that should help you burn up to 100 calories extra. But I just wanted to ask, have you tried them or now any who have? And if yes, then can you recommend them? It’s this one: http://fitnessguru.se/shop/celsius-355-ml
Also, I’m thinking about ordering the One whey (http://fitnessguru.se/shop/one-whey) with chocolate hazelnut flavor. Have you tried it? If yes, would you recommend it or not? If no, then why??
Really hope that you will answer me:-*
Tanja<3
Hejsan! har bara följt dig ett litet tag men gud så mycket jag älskar din blogg! Du är så stark! Jag har själv depression och jag brinner för träning. skulle vara grymt om du skulle kunna hjälpa mig med en sak om du kanske har något tips? Jag har mycket muskler på min mage när man känner efter och när jag spänner så känner man det väl, men jag har ett slags lager av fett eller vad man ska säga eller tjock hud och jag kan inte få bort det.. jag kör kondition dagligen men inget verkar funka… och jag gör situps på alla möjliga sätt men nepp musklerna vill sig inte synas… något tips kanske? Jag äter inte onyttigt bara kanske någon gång när man verkligen blir galen men jag äter itne chips och godis osv… please help mee!
Men du är iaf en grym förebild för många som har depression, ätstörningar osv tror jag. du har iaf inspirerat mig och din kropp är bara för snygg! Älskar den! Och jag tycker dina mål är grymma! Åhhhhhhh träning in my heart! 🙂 Kram
Hej ellen jag har en fråga som jag vill ställa, jo det är så att jag undrar om när man har ätit så mycket att man är verkligen mätt asså att magen känns som att den ska spricka, ska man träna då tex situps eller liknande övningar? Hoppas att du förstår vad jag menar, Tacksam för svar
hej, vet du något om varför blodådrorna syns jättemycket på vissa? På mig gör det det, speciellt på mina lår.. Har haft ätstörningar och gick ner 15 kg då, tränade satan och var väldigt vältränad/”smal” enligt alla som såg det inte jag såg. Tror det var då mina blodådror började synas så, men nu har jag gått upp typ 13 kg och tränar inget alls & äter allt. Så vad kan det bero på haha? Tror inte det var så innan ätstörningarna..
Finns bild på min blogg om du vill se så du förstår 🙂
Hejsan!
Kommer inte din mens försvinna igen när du deffar inför bikini fitness tävlingen?
Hej! NU, så sent som i Mars så tänkte jag börja träna och tänka mer på vad jag stoppar i munnen. Kommer jag att hinna se något resultat innan sommaren? Med tanke på att det inte är långt kvar till sommaren? Tacksam för svar! 🙂
Hej Ellen! Jag heter Clara och har i över 1 år försökt återhämta mig från min tidigare ätstörning men tycker ännu att min kropp känns för benig och känner mig för smal vilket gör mig osäker på mig själv 🙁
Vad är dina bästa tips för att återhämta sig och bygga upp kroppen? Vill kunna fortsätta träna eftersom jag älskar träning och vill inte bli liksom slabbig och tjock bara större hela kroppen och fastare med muskler om du förstår.
Mvh Clara super tacksam för svar det borde finnas fler motivationsbloggar för oss föredetta sjuklingar.
Usch.. skrämmer mig att träna innan frukost, alltid tyckt att träna på HELT tom mage känns fel!
Å tack så mycket, detta lät mycket vettigt. Du är grym förebild! Kram