Hej!
Idag har varit en riktigt seg dag, jag har varit trött hela dagen och det kändes som att jag skulle somna i skolan. Jag tog mig till gymmet efter i alla fall och fick till ett väldigt bra pass. Jag brukar ha svårt att få bra kontakt med magen men idag gick det verkligen bra! Så jag är super nöjd. Vad som stod på schemat var baksida ben och obliques.
Uppvärmning: 10 minuter jogg på löpbandet 10 km/h
3×10 Raka marklyft 70 kg
3×10 Liggande lårcurl 25 kg
3×10 Ryggresningar 20 kg
Vadpress 45 kg, 10 reps, 10 sek vila, 20 reps, 20 sek vila och avsluta med 30 reps.
20×3 Russian twists 15 kg
20×3 oblique situps
20×3 Sidoplanka med höftlyft 5 kg viktplatta
Hello!
Today has been a really tough day, I’ve been tired all day and it felt like I would fall asleep in school. I went to the gym after school anyway and got a very good workout. I usually have a hard time getting good contact with my abs but today I really got a nice burning feelin! So I’m super happy. What was going on my schedule today was the hamstrings and obliques.
Warm up: 10 minutes jog at speed 10 km/h
3×10 Straight leg deadlifts 70 kg
3×10 Leg curl 25 kg
3×10 Back raises 20 kg
Calf Raises 45 kg, 10 reps, 10 seconds rest, 20 reps, 20 seconds rest and finish with 30 reps.
20×3 Russian twists 15 kg
20×3 oblique situps
20×3 Side Plank with hip lift 5 kg weight plate
Hej! Kan du ge tips på någon bra övning som tränar nedre delen utav magen? Av någon konstig anledning så har min nedre del utav magen blivit lite ”utåt putat” medan resten utav magen blivit platt. Lite svårt att förklara men hoppas du förstår!
KRAM
Hej!
Jag har lite funderingar! Alla säger ju att man ska äta frukost hit och dit men hur mycket ska man äta? Bara en tallrik gröt? Eller ska man ta en macka till?
Sedan har jag en till fråga, kan inte du tipsa om några bra magövningar?
Kan du inte också sätta ihop ett träningsprogramm som är meningen att man ska göra dagligen?
Kram
Ps. Du har en grymt motiverande tränings blogg!
härligt med bra kontakt! du gör ju framsteg hela tiden, grymt!