Leg day

Hej!

Jag har precis kommit hem från gymmet, och nu sitter jag hemma i köket med min protein shake och lagar mat plus bloggar samtidigt. I vilket fall, idag var det ben dag och det var riktigt kul! Om ni kollar nedan på listan på övningarna jag gjorde idag så är det två nedersta övningarna ”Adductur” och ”Absductur”. Det är ingen övningen utan namnet på muskeln jag tränade eftersom att jag inte vet vad övningen heter. Jag kan försöka beskriva maskinen. Adductur är den maskinen där man sitter med benen isär och sedan pressar ihop dem, tränar utsidan av låren. Och absductur är den maskinen som fungerar tvärtom, man pressar ihop benen, och den övningen tränar insida lår.

Uppvärmning: 15×4 Kettlebell swing (10kg)

10×4 Utfall på varje ben (27kg)

10×4 Stående vadpress (40kg)

10×4 Sittande vadpress (20kg)

10×4 Liggande lårcurl (15kg)

10×4 Benspark (25kg)

10×4 Benböj (40kg)

10×4 Adductur (35 kg)

10×4 Absductor (50kg)

At the gym today, Im wearing my new shirt from fitnessguru.se

English: Hi!

I just got back home from the gym, and now I’m sitting in the kitchen with my protein shake and cooking dinner plus writing my blog post at the same time!  Anyway, today was leg day and it was really fun! If you check below  in the list of the exercises I did today, the  bottom two exercises ”Adductur” and ”Absductur”. That is not the name of the exercise,  but the name of the muscle I trained because I do not know what the exercise is called. I can try to describe the machine. Adductur is the machine where you sit with your legs apart and then presses them together, practicing outside of the thighs. And absductur is the machine that does the opposite, it compresses the legs, and exercise the inside thigh.

Warmup: 15×4 Kettlebell swing (10kg)

10×4 Lunges  at each leg (27kg)

10×4 Standing calf raises (40kg)

10×4 Sitting calf raises (20kg)

10×4 Lying leg curl (15kg)

10×4 Leg extension (25kg)

10×4 Squat (40kg)

10×4 Adductur (35 kg)

10×4 Absductor (50kg)