Alcohol and exercise? – fitspooration

I WILL START WRITING IN SWEDISH FIRST AND ENGLISH BELOW FROM NOW ON SINCE I HAVE MORE SWEDISH READERS THAN THE ENGLISH SPEAKERS.

Idag fick jag frågan ”Varför ska man inte träna dagen efter man druckit alkohol?”
Det är egentligen inte ett särskilt avancerat svar men jag valde att låna en text från SATS hemsida. Du kan hitta exakt vart jag tog svaret HÄR.

– Alkohol och träning är inte en bra kombination. Om du är ute efter en viktminskning kan slitet ha varit det eftersom alkohol innehåller väldigt mycket kalorier.

Men alkoholen påverkar även dina muskler. Att dricka en stor mängd alkohol vid ett tillfälle har en direkt nedbrytande effekt på muskelmassan. Att dricka små mängder ofta gör att muskelmassan påverkas genom att proteinsyntesen minskar (alltså att bildandet av nya muskler minskar). Hur länge alkoholen påverkar din träning beror på hur mycket du har druckit. Finns alkohol i kroppen som energi så kommer kroppen att välja att förbränna den först. Det gör att förbränning av viktiga näringsämnen går långsammare. Har du haft en ordentlig fylla tar det upp till tre dygn innan din lever har återhämtat sig och för att din träning ska påverkas negativt så räcker det med 2glas vin (20g alkohol).

Så har du druckit mer än så bör du inte träna dagen efter även om du känner dig återställd. Är du ute efter bra träningsresultat (oavsett mål) bör du undvika att dricka mycket vid ett och samma tillfälle.

Med vänlig hälsning

Malin Forslund, Nutritionist.

I didnt have a good picture for this subject so you get a picture of me!

English: Today I got this question, ”Why is it bad to exercise the day after I had alcohol?” The answer is actually pretty simple.

– Alcohol and exercise is not a good combination. If you are looking for a weight loss can be worn to have been there since alcohol contains a lot of calories.

But alcohol also affects your muscles. Drinking a large amount of alcohol at one time have a direct destructive effect on muscle mass. Drinking small amounts often causes the muscle mass is influenced by protein synthesis decreases (ie the formation of new muscle decreases). How long alcohol affects your workout depends on how much you have consumed. Is there alcohol in the body as energy so the body will choose to burn it first. This allows burning of essential nutrients is slower. Have you had a good play, it takes up to three days before your liver has recovered and that your training will be negatively affected, so it is enough 2glas wine (20 g alcohol).

So have you had more than that you should not train the day after although you feel recovered. Are you looking for great fitness results (regardless of target), you should avoid drinking a lot at one time.