Cardio

Hej!! Jag har en fråga, vad är cardio? Jag har hört att det är det som man mest förbränner fett typ. Men hur kan ett cardio tränings pass ser ut? Kan du tipsa om lite övningar?

Tacksam för svar, älskar din blogg!

Eftersom att jag får liknande frågor som den ovan nästan varje dag så tänkte jag att det var dags nu. Cardioträning är träning av det kardiovaskulära systemet. Och Kardiovaskulära systemet är Hjärt-/lungsystem. Alltså all form av aktivitet som belastar hjärtat eller lungorna. För att göra det enkelt, cardio är samma sak som konditionsträning på svenska.

Vi kan träna på lågintensivt, medelintensivt och högintensivt. Följande beskrivningar av dessa nedan är inte mina ord. Källan är HÄR.

”Lågintensivträning (50-70% av maxpuls) är bra för allmänkonditionen, är optimal för fettförbränning utan att du behöver ta ut dig för mycket. Träna på ca 65 % av maxpuls eller under. Exempelvis promenera aktivt, lättare jogging, stavgång …

Medelintensivträning (70-90% av maxpuls) är bra för att främst öka uthålligheten, dessutom förbättras syresupptagningsförmågan, är även bra för fettförbränningen. Ofta tränar du och utför ett arbete kontinuerligt under en längre tid. Vid löpning springer du med konstant hastighet men inte på max, utan strax under. 70 – 90 % av maxpuls. Mjölksyran kan komma vid ca 85 %.

Medelintensivträning kan även köras i intervaller. Då bör du köra minst 3 minuter helst längre och ha väldigt kort vila innan du ökar intensiteten igen. Långdistanslöpning är en typ av medelintensiv träning.

Högintensivträning (90-100% av maxpuls) är bra för att bibehålla eller öka konditionen, även bra för syresupptagningsförmågan vilket gynnar återhämtning av kroppen, dessutom bra för fettförbränningen särskilt om du tränar intervallträning.

​Efterförbränningen av fett blir större vid högintensivträning. Du försöker under träningspasset komma upp i ditt max, dvs. tränar nära din maxpulsgräns. Högintensivträning kan innehålla intervaller där du kör på max ibland och betydligt lugnare däremellan. Exempelvis 75 – 90 % av maxpuls i vissa intervaller, 15 – 40 % i de lugna intervallerna, 80 – 100 % i de intervaller med högst intensitet. En annan variant är att du ökar träningsbelastningen (farten om man springer) successivt tills du når maxpuls.

Om du utför intensiv träning mellan 10 – 45 minuter räknas det som högintensiv, ovavasätt om den inkluderar intervallträning eller inte. Många idrotter av olika slag kan räknas som högintensivträning då du ofta går på max ofta för att sen gå ner i intensitet. Exempelvis innebandy, fotboll osv.”

Hello! I have a question, what is cardio? I have heard that this is the type of exercise that burns most fat. But how can a cardio training sessions look like? Can you tell about some exercises?

Grateful for answers, love your blog!

Since I get similar questions as the one above almost every day  I thought that it was time now to write a post about it. Cardio is training for the cardiovascular system. And Cardiovascular system is Heart-/pulmonary system. Thus all forms of activity that are charged to the heart or lungs.

We can exercise at low intensity, medium intensity and high intensity.

Low intensity training (50-70% of maximum heart rate) is good for general fitness, is optimal for fat loss without having to charge you too much. Practise approximately 65% ​​of maximum heart rate or below. Example of exercises is power walk, light jogging,  walking with ”sticks” …

Medium intensity training (70-90% of maximum heart rate) is good for mainly increase endurance, also improves oxygen uptake, is also good for fat loss. Often you train and perform work continuously for a long time. When running, you run at a constant speed but not at the max, but just below. 70 – 90% of maximum heart rate. Lactic acid may be at about 85%.
Medium intensity training can also be run in intervals. Then you should run at least 3 minutes any longer and have very short rest before you increase the intensity again. Long runs are a type of moderate intensity.

High Intensity Training (90-100% HRmax) is good to maintain or increase fitness, even good for oxygen uptake which favors recovery of the body, also good for fat loss especially if you exercise interval training.

After the burning of fat is greater at high-intensity exercise. You try during exercise reach your max, ie. train near your maximum heart rate limit. High intensity training can include intervals where you run at max sometimes and much calmer in between. For example, 75-90% of maximum heart rate in some intervals, 15 – 40% in the quiet intervals, 80 – 100% of the intervals with the highest intensity. Another variant is that you increase the training load (speed if you run) gradually until you reach the maximum.

If you perform intense exercise between 10 – 45 minutes counts as high intensity, ovavasätt if it includes interval training or not. Many sports of all kinds can count as high intensity training where you often go to the max often to then lose intensity. For example, hockey, football and so on. ”