Today I was at the gym with Malin, a girl in my class. She showed me what she usually do when she is at the gym and It was really fun. I hate to lift weights with my arms (cause thy are so weak) so I dont do it that often. But I manage to have pretty ”high” weights anyway and It was super fun! We did exercises for arms, chest and back.
Warmup: 10×4 Kettlebell swing (10kg)
10×4 Dumbell rowing (10kg)
10×4 Seated hammercurl (6 kg)
10×4 Dumbell press (9kg)
10×4 Load pull cable cross (12,5 kg)
3 times: 21’s curl (10 kg)
10×4 Tricep pull with rope (12,5 kg)
10×4 Deadlift (40 kg)
10×4 Chins in machine (25 kg helpweight)
10×4 Load pull with narrow grip (25 kg)
10×4 Flyes (8kg)
10×4 Back lift (10 kg)
10×4 Low row (25 kg)
10×4 Back lift (no weight)
Stretch
Swedish: Idag var jag på gymmet med Malin i min klass. Hon visade mig vad hon brukar göra när hon är på grymmet och det var faktiskt riktigt roligt. Vi gjorde mest armar men även rygg och bröst. Jag hatar egentligen armar då mina armar är den svagaste muskelgrupperna i min kropp och jag brukar inte göra det så ofta. Men det var roligt och jag klarade faktiskt att ha hyfsat höga vikter, jag orkade verkligen mer än vad jag trodde.
Det var verkligen kul att va på gymmet med Malin, jag brukar alltid vara där själv men att träna med en kompis gjorde mig motiverad till hundra!
Uppvärming: 10×4 Kettlebell swing (10kg)
10×4 Hantelrodd (10kg)
10×4 Sittande hammarcurl (6 kg)
10×4 Hantelpress (9 kg)
10×4 Lastdrag i cable cross (12,5kg)
10×4 21an (10 kg)
10×4 Triceps drag med rep (12,5 kg)
10×4 Marklyft (40 kg)
10×4 Chins i maskin (25 kg hjälp vikt)
10×4 Lastdrag med smalt grepp (25 kg)
10×4 Flyes (8kg)
10×4 Rygglyft (10 kg)
10×4 Low row (25 kg)
10×4 Rygglyft
Stretch