Stretching – How important is it?
After your workout its really important that you stretch. Stretching helps good posture and relaxed muscles. It gives better balance in the body which in turn provides better training results. The purpose of stretching after exercise is the following: Performance Improvements – achieve normal mobility, maintain mobility and ev. increase it. Injury prevention – avoiding rigidity and reduces waste products from muscle (= less muscle soreness). Reduces the risk of sprains and muscle ruptures. Faster recovery.
When you workout your body will be warmer than ususally and your body temperature rises often by a several degrees. When you exercise your muscles gets hot and when you train them they will contract. How many times do you stretch your muscles durning a workout? There’s no way for them to pull out during the training itself. So you need to do it yourself after your workout.
If you want to make your stretch as good as possible, your body most be warm. So you should do it between 5 and 10 minutes after your workout.. Imagine that the body’s muscles are like a piece of metal, it is very difficult to bend it when it is cold, but much easier after you first have warmed up.
You can seartch at youtube and google to learn different stretches.
Stretching- Hur viktigt är det?
Efter ett träningspass är det jätte viktigt att stretcha Stretchingen bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Vi kan aven uppnå bättre tränings resultat eftersom att vi får en bättre balans i kroppen när vi stretchar. Så vad är då syftet med stretching? Det är prestationshöjande, skadefrbyggande, minskar stelhet och minskar slaggprodukterna från musklerna vilket i sin tur leder till mindre träningsvärk, vi minskar risken för att sträcka oss och få muskelbristningar samt att vi får snabbare återhämtning efter avslutat träningspass.
När du tränar bli kroppen varm, ofta stiger temperaturen med några grader. När man tränar och musklerna blir varma kommer de att dra ihop sig. Tänk så här, i hur många träningsövningar du gör stretchas dina muskler? Inte särskilt många om en någon, därför måste du göra det själv efter avslutat träningspass.
För att få din stretch s¨effektiv som möjligt måste du stretcha när kroppen är varm, mellan 5-10 minuter efter din träning. Tänk dig att din muskel är gjord i metall, den är inte särskilt lätt att böja va? Men när den är varm är den mycket flexiblare och går att böja mycket lättare.
Sök på youtube eller google för att lära dig olik stretch övningar.