If I already stopped eating sweets and stuff then what is the next step? What Should I cut down on or stop eating for a bigger chance to lose weight? (I do exercise of course)
Its a great start to sop eating sweets to beging with! For lots of people its enough to stop with sweets to lose some weight. But if you want better results of your exercise and weight loss I can recomend to cut down on carbs like pasta, rice, potatoes, bread, etc.
Do you see walking as exercise? Or can I go for a walk on my ”rest day”?
I dont see a walk as exercise, when you exercise you sweat. So of course you can go on a walk even on your rest day. But a power walk (walking in very fast pace) is exercising, Power walking is the new jogging. It’s seen as a safer alternative to running with similar health benefits – but at a lower intensity. In thirty minutes you can burn up to 250 calories AND get a great cardio-vascular workout.
How do I know how big servings I should eat?
That is from person to person how much to eat. It depends on how old you are, how tall you are and what you weigh. I should eat 1990 calories a day to maintain my weight, so then I divide those calories on all targets. In order to keep the metabolism you should eat little and often. I eat like all the time. Breakfast, snack, lunch, snack, dinner, snack. (Calculate your BMR to see how much you burn when you do nothing and see how much you should eat each day to maintain your weight, or maybe gain / lose weight. You can do this on following link: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php)
Should I eat less food the day Im not exercising?
You should not eat less on the days you do not exercise, but you should eat more on the days you you do exercise. When you exercise, you burn calories. We say you should eat 2000 calories a day, and then you burn about 500 calories during a workout then you have to eat them back. So you should eat 2500 calories that day.
Howshould I think when it comes to diet and exercise when I want to lose weight?
To lose weight you must burn more calories than you spend. So you need to reduce your daily caloric intake. Cut down on carbs and eat more protein. Replace the carbohydrates whith such as lettuce. Cardio (aerobic exercise) is good exercise when you want to burn fat. Aerobic exercise is good for weight loss through fat reduction as continuous training provides. The better the condition the better fat burning both during training, but also during rest. Examples of cardio workouts are: jogging, running, swimming, cycling or any other form of exercise that allows you to keep running constantly.
How many times a week shoud I exercise to see results?
It’s not just about the number of times you exercise but how efficient you are when you’re there. Three times a week should be enough, depending on how you exercise. It’s best not to overdo it in the beggining, but start at an easy pace and then build up with more exercise sessions. Start by jogging 2 times a week just so that you get into the habit. If you are new to jog, do as you alternate between walking and jogging in the beginning. (Or any other form of exercise) Once you’ve gotten into the habit, it is only to expand the training.
Om man redan slutat äta godis och fika och sånt vad är då nästa steg? Vad bör jag dra ner på eller sluta mer med för att större chans gå ner i vikt? (tränar ju även)
Att du har slutat med godis och fika är ju ett jätte bra steg till att börja med! För många räcker det att sluta med onyttigheter för att gå ner lite i vikt. Vill du ha mer resultat kan jag rekkomendera att dra ner på pastan, ris, potatis, bröd etc.
Ser du promenader som träning? Eller är de så att man på sin ”vilodag” kan gå ut och ta en långpromenad fast att kroppen ändå får vila?
En promenad ser jag inte som träning, när du tränar svettas du. Så en promenad kan man självklart gå på sin vilodag. Men en power walk (promenad i mycket snabbt tempo) ser jag dock som träning då flåset kommer igång och svetten börjar tränga fram!
Hur vet man hur stora portioner man ska äta?
Det där är helt från person till person hur mycket man ska äta. Det beror på hur gammal du är, hur lång du är och vad du väger. Jag själv ska äta 1990 kalorier per dag för att hålla min vikt, så då får jag dela upp dessa kalorier på alla mål. För att hålla igång metabolismen så ska man äta lite och ofta. Jag äter iprincip hela tiden. Frukost, mellis, lunch, mellis, middag, mellis. (Räkna ut ditt BMR för att se hur mycket du förbränner när du inte gör någonting för att sedan klicka vidare och se hur mycket du bör äta varje dag för att hålla vikten, eller evuntuellt gå upp/ner i vikt. Det kan du göra på följande länk: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php)
Sam man äta mindre mat de dagarna man inte tränar?
Man ska inte äta mindre de dagar man inte tränar utan man ska äta mer de dagar man tränar. När du tränar förbränner du kalorier. Vi säger att du ska äta 2000 kalorier om dagen, förbränner du då 500 kalorier under ett träningspass måste du äta tillbaks dom. Alltså ska du äta 2500 kalorier den dagen.
Hur ska man tänka när det kommer till matvanor och träning när man vill gå ner i vikt?
För att gå ner i vikt måste man förbränna mer energi än vad man gör av med. Alltså måste du minska det dagliga kaloriintaget. Dra ner på kolhydraterna och ät mer protein. Ersätt kolhydraterna med exempelvis sallad. Cardio (konditions träning) är bra träning när du vill bränna fett. Konditions träning är bra för viktminskning genom den fettreducering som kontinuerlig träning ger. Ju bättre kondition desto bättre fettförbränning såväl under träning, men även under vila. Exempel på cardio träning är: jogga, springa, simma, cykla eller annan form av träning som gör att du håller igång konstant.
Hur många gånger i veckan ungefär behöver man träna för att det ska ge resultat?
Det handlar inte bara om antalet gånger du tränar utan hur effektiv du är när du är där. Det kan räcka med ett pass i veckan bara man vet hur man ska lägga upp det. Men det är extremt. Men tre pass borde räcka, beroende på hur du tränar. Det bästa är att inte överdriva utan börja i ett lugnt tempo och sedan trappa upp antlet tränings tillfällen. Börja med att jogga en runda 2 gånger i veckan bara så att du får in vanan. Om du är ovan att jogga så gör så att du växlar mellan att gå och jogga i början. (Eller annan träningsform) När du har fått in vanan är det bara att utöka träningen.
Kommentarer är stängda.