Uppvärmning: 10 minuter lätt jogg på löpbndet
10×3 Bänkpress 30 kg
10×3 Lutande hantelpress 12 kg
10×3 Dips i maskin 10 kg hjälpvikt
10×3 Hantel flyes 7 kg
10×3 French press 12 kg
Push down med rep drop set – 17 kg 12 reps – 10 kg 12 reps
Warmup: 10 minutes light jog on the treadmill
10×3 Bench Press 30 kg
10×3 Inclined dumbbell press 12 kg
10×3 Dips in machine 10 kg help weight
10×3 Dumbbell flyes 7 kg
10×3 French press 12 kg
Pushdown with rope drop sets – 12 reps 17 kg – 10 kg 12 reps
Hade du inte kunnat filma små klipp när du tränar på gymmet? Jag tror att många tjejer är rädda för att träna tungt och få resultat, men om du visar hur du kör så tror jag fler vågar ta i ordentligt 🙂
Hej
Jag blir bara så fundersam på hur du alltid lyckas få till 10×3 . Låter märkligt att man precis alltid lyckas få till 10 repetitioner. Har själv erfarenhet av att man inte direkt kan bestämma i förväg hur många man ska orka. Klart man kan ställa in sig på hur många man vill klara men ibland klarar man mer och ibland klarar man mindre. Sedan undrar jag bara varför du satsar på just 10 repetitioner? Har själv läst på flera olika ställen och pratat med många som har kunskap i ämner att det är bäst att satsa på ca 6-8 repetitioner om man satsar på att öka i muskelmassa. Gör man fler tränar man mer upp uthålligheten.
Ja, sen vill jag bara säga att jag gillar din blogg, du är insiprerande och det är kul att läsa! =)
så grymt jobbat! riktigt roligt att följa din resa!
Hej!
Jag tränar 3-5 gånger i veckan och funderar på att börja med någon form av protein tillskott. Så min fråga till dig är vilket du rekommenderar? Casein, whey, isolate – när ska man använda vilket?
Vet du något om Creatin förresten? Är lite nyfiken på det med,
Tack för en super blogg!
Kram
Först vill jag bara säga, vilken otroligt inspirerande blogg du har! You go girl!!
Jo, skulle inte du kunna lägga upp bilder på de olika övningarna du gör? 🙂