Hej!
Jag vaknade upp hemma hos Malin i Haninge. Vi skulle intervjua en tjej på Friskis och Svettis här ute så jag ”gäst” tränade där idag. Det var riktigt kul! Dock så känner jag mig inte alls lika bekväm som på mitt eget gym! hehe 🙂 Jag spelade i alla fall in en del övningar från dagens pass. Även chinsen bara för att visa att jag faktiskt kan! 😀
Uppvärmning: 3o minuter powerwalk till gymmet
3×10 Raka marklyft 80 kg
3×10 Liggande lårcurl 39 kg
3×10 Ryggresningar 20 kg
Vadpress 45 kg, 10 reps, 10 sek vila, 20 reps, 20 sek vila och avsluta med 30 reps.
3×12 Crunches på pilatesboll
Liggande benlyft 20 reps, 10 sek vila, 25 reps, 20 sek vila, avsluta med 30 reps.
Warm up: 30 minutes powerwalk to the gym
3×10 Straight leg deadlifts 80 kg
3×10 Leg curl 39 kg
3×10 Back raises 20 kg
Calf Raises 45 kg, 10 reps, 10 seconds rest, 20 reps, 20 seconds rest and finish with 30 reps.
3×12 Crunches on Pilates ball
Lying leg raises 20 reps, 10 seconds rest, 25 reps, 20 seconds rest, finish with 30 reps.
GRYMT jobbat! Mer videos på övningar, det inspirerar och peppar som fan! 😀
detta är inte alls för att vara negativ eller så men så vitt jag vet är det pull ups du gjorde i slutet, när du gör chins har du händerna bredare och knogarna utåt kameran (vet inte riktigt hur jag ska förklara)
kanon blogg!
Hej! Grym du är! Jag tänkte bara vara petig med en liten sak; när du gör ryggresningar, se till att inte gå upp för långt, tänk att du ska vara rak som en planka när du är i hösta läget. Jag själv har gått lika högt som du förut vilket ledde till en skada i ländryggen som nu hängt med mig i sex år. Fortsätt med det du gör, du är grym!
Duktig du är!
undrar ifall du har några bra tips på hur man kan träna hemma? Lite fler hemma tips för är lite liten för att komma in på vårt ända gym här i stan! Men älskar att träna o vill gärna få en snygg sommar kropp! så undrade om du har några bra tips!
Tack för en helt underbar blogg.
Kram kram
alltså förlåt men jävlar vilket snyggt ass du har 😮
wohoooo! nu har jag några övningar å testa på mitt usla gym ;D starkt jobbat
Eftersom att du skrev den till mig så tänkte jag bara berätta för dig så att du förstår, när man vill träna ryggen så gör man exakt som du sa alltså vanliga marklyft ner till golvet. I videon gjorde inte jag traditionella marklyft nej, men jag gjorde raka marklyft. Skillnaden är att i raka markyft håller man benen nästan helt raka, och böjer dem endast lie grand. Detta leder till att den här övningen isolerar baksida lår och rumpan något mer än vad vanliga marklyft gör. Alla övnigar jag gör i videon är riktade för att träna baksida ben (har baksida ben och mage idag) inte ryggen!
Tänkte att det kunde vara kul att veta! 🙂
Kram,
Ellen
Bra jobbat! Ett litet tips bara, gå längre ner i marklyften, precis så att du nästan nuddar golvet med vikterna, det är då du jobbar som mest med ländryggen:)
Älskar sånna här videos. Btw cad tränar marklyft? Ryggen? Jag vågar mig inte på övningar där man behöver lite större och tyngre vikter. Så rädd att jag ska göra fel 🙁 skittråkigt
Hi. I really enjoy reading and following your site. However I don’t understand Swedish and would really appreciate the English translations. Thank you xx
Kul att byta miljö lite, men håller med, de är mkt tryggare att vara på ”sitt” gym!
Herregud vad du har utvecklats Ellen, sån stor skillnad sen i höstas. Helt otroligt vilken inspiration du är som lyckats ta dig så långt!
OMG va duktig du är! Mer såna här videos 😀