Uppvärmning: 10 minuter powerwalk
10×3 Militärpress 20 kg
10×3 Stående sidolyft 8 kg
10×3 Sittande sidolyft 5 kg
10×3 Frontlyft 7 kg
10×3 Omvända flyes I kabelmaskin 5 kg
10×3 Shrugs 16 kg
Warmup: 10 minutes power walk
10×3 Military Press 20 kg
10×3 Standing side lift 8 kg
10×3 Seated side lift 5 kg
10×3 Front lift 7 kg
10×3 Reverse flyes in cable machine 5 kg
10×3 Shrugs 16 kg