Hej! Idag gjorde jag denna underbara frukost. En perfekt kombination av protein, kolhydrater och fett. Det är banan havregryns gröt (improviserade ihop den nu på morgonen) toppat med lätt keso och ekologiskt jordnötssmör.
.
Gröten:
1/2 mosad banan
1 dl havregryn
2 dl vatten
1 krm salt
1 äggvita
.
Mosa bananen och tillsätt havregryn och vatten. Rör om. Ställ in i mikrovågsugnen på högsta effekt i två minuter (eller tills gröten är nästan klar). Tillsätt då äggvitan och ställ in i mikron igen i ytterligare 1 minut eller tills gröten är klar.
.
Toppa gröten med vad du vill. Jag själv ville få en mer proteinrik frukost och lite mer fett. Så jag toppade min med keso och jordnötssmör. Perfekt kombo!
Oatmeal + toppings:
Calories: 351
Protein: 24 g
Carbs: 39 g
Fat: 11 g
.
Hi!
.
Today I made this wonderful breakfast! Its the perfect combination of protein, fat and carbs! Its banana protein oatmeal topped with low fat cottage cheese and peanut butter.
.
Oatmeal:
1/2 mashed banana
1 dl (35 g) oats
2 dl (200 g) water
1 pinch salt
1 egg white
.
Mash the banana and add the oats, water and salt. Whisk. Put it in the microwave for two minutes (or until the oatmeal is almost done) add the eggwhite and put it in the microwave for 1 more minute or until its done.
.
Calories: 191
Protein: 9 g
Carbs: 34 g
Fat: 3 g
.
Top the oatmeal with whatever you like. I wanted to have some more protein and fat so I topped mine with low fat cottage cheese and peanut butter.
Innehåller inte havregryn ca 400ckal/dl??:0
Hej,
Kan inte du skriva om hur man deffar? Jag är vältränad, men behöver bli kvitt lite fett nu. Hur kommer du gå till väga inför bikinifitness? Hur tidigt kommer du börja deffa?
Tack för en jättebra blogg!
hej ellen! jag undrar om one heat fat burner är bra? har under en lång tid försökt gå ner i vikt och nu med min nya kost och träning skulle jag behöva lite hjälp på traven, för motivationen. funkar det?
Hej Ellen! 🙂
Läser din blogg och tycker den är jättebra och intressant! 🙂
Men jag har en lite fundering, om du vet hur man ska tänka när det gäller kosten då man är sjuk? Det är inte alltid man orkar äta när man är sjuk, men när man gör och kan det ska man då ligga på ett underskott för man inte rör sig eller? Och hur fördelar man det protein/fett/kolhydrats mässigt 🙂 tack på förhand 🙂
Hur många bananer äter du i veckan, och varför väljer du just banan? Själv älskar jag banan och de blir minstminstminst en om dagen 😉
Ha de bra!
Hej Ellen! Jag har en fråga angående viktnedgång.
Jag är en tjej på 17 år som behöver gå ner några kilon. Jag använder mig av Shapeupclub-appen och äter runt 1000 kalorier per dag. Jag håller det bra och gjort det under ett långt tag. En dag förra veckan åt jag mer än 1000 kalorier, kanske mer än 2500 mer då jag fick spel och frossade i naturgodis, chips och marabou. Jag undrar ifall detta påverkat min viktnedgång negativt och om jag måste ”börja om på nytt” efter detta eller hur ”tar kroppen det” om man säger så? Tacksam för svar!:)
/Tjej med ååångest:(