My exercise

Uppvärmning: 10 minuter lätt jogg på löpbndet 10×3 Bänkpress 30 kg 10×3 Lutande hantelpress 10 kg 10×3 Dips i maskin 15 kg hjälpvikt 10×3 Hantel flyes 7 kg 10×3 French press 12 kg Push down med rep drop set –  17 kg 12 reps –  10 kg 9 reps Shoulder progress. Warmup: 10 minutes light jog … Läs mer

Idag var det jättekul att träna. Jag brukar vanligtvis träna själv för att jag inte känner någon på mitt gym. Men idag tränade jag tillsammans med en kille som jag fått kontakt med via facebook som redan gymmade på mitt gym. Det var verkligen jätte kul och man blir grymt motiverad när man har lite … Läs mer

Hej! Idag var verkligen en super bra dag! Dagen började lite segt då jag missade bussen på morgonen efter ett tappert försök att gå väldigt snabbt / spring till bussen men det var så halt att jag helt enkelt inte kunde gå så snabbt som planerat och bussen ville inte vänta på mig. Ni vet … Läs mer

Hej! Idag körde jag baksida ben och mage på gymmet. Det var en hyfsat lugn träning men mot slutet när jag gjorde benlyften brände det rejält i magen. Riktigt lyckat pass! Uppvärming: Lätt jogg 10km/h 10 minuter 3×10 Raka marklyft 70 kg 3×10 Liggande lårcurl  20 kg 3×10 Ryggresningar 15 kg Vadpress 20 kg, 10 … Läs mer

Uppvärmning: 10 minuter powerwalk 10×3 Militärpress 20 kg 10×3 Stående sidolyft 8 kg 10×3 Sittande sidolyft 5 kg 10×3 Frontlyft 7 kg 10×3 Omvända flyes I kabelmaskin 5 kg 10×3 Shrugs 16 kg Warmup: 10 minutes power walk 10×3 Military Press 20 kg 10×3 Standing side lift 8 kg 10×3 Seated side lift 5 kg 10×3 … Läs mer

Hej! Åh det här passet dödade mig! Det är som sagt första veckan med mitt schema som Martin Ek snickrade ihop till mig och jag har tidigare aldrig riktigt kommit på särskilt bra övningar för varken bröst eller triceps och inte varit så jätte bra på att träna just dessa muskelgrupper. Men idag så fick … Läs mer

God morgon! Jag har precis varit ute och sprungit lite backintervaller. Det var verkligen super jobbigt och jag trodde att jag skulle kräkas hälften av tiden men jag fixade det och nu känner jag mig super bra! Så här såg passet ut: Jag började med att värma upp genom att jogga lite lätt några minuter, … Läs mer

Uppvärmning: 5 minuter gång 6 km/h, 5 minuter lätt jogg 10km/h 10×3 Breda latsdrag 40 kg 10×3 Hantel rodd 14 kg 10×3 Smala latsdrag 40 kg 10×3 Skivstångs rodd 30 kg 10×3 Stång Curls 15 kg Spidercurls drop set – 17 kg 12 reps – 12 kg 17 reps 20 minuter stretch Warmup: 5 minutes walk at … Läs mer

Uppvärmning: 5 minuter gång 6 km/h, 5 minuter lätt jogg 10km/h 10×3 Benböj 70 kg 10×3 Benpress 120 kg Person rekord  10×3 Utfallssteg 60 kg Ben spark dropset Hängandebenlyft – superset –  plankan. 20 minuter stretch (denna veckans utmaning) Warmup: 5 minutes walk at speed 6 km/h, 5 minutes jog at speed 10 km/h 10×3 … Läs mer