1 portion. 1/2 dl havregryn 100 g äggvita (ca 3 äggvitor) 1/2 banan 1 msk mjölk 1 krm vanilj pulver . Mosa bananen och blanda med de andra ingredienserna i en hög kopp. In i mikron i 1-2 minuter. Calories: 161 Total fat: 3,6g Total carbs: 25,1g Protein: 13,1g . 1 person. 1/2 dl oats 100 g eggwhites (3 … Läs mer
Hej på er! Det var tydligen flera av er som var intresserade av en lista på bra råvaror. Den här listan skickade min PT Martin Ek till mig, det är en lista på bra kolisar, proteiner och fetter! 🙂 Bra kolhydrater: Råris Bulgur Potatis Grönsaker Frukt Havregryn mm Bra protein: Wheyprotein Caseinprotein Nötfärs Kyckling Torsk … Läs mer
1 wrap: 2 äggvitor 2,5 msk vete mjöl 1 krm salt (oliv olja) . Vispa äggvitorna till ett vitt, hårt skum. Tillsätt mjölet och saltet och bre sedan ut smeten på ett bakplåts papper. Ha lite olja på bakplåtspappret för annars fastnar wrapen och går sönder när du tar loss den. Sätt en plåten i … Läs mer
Godmorgon! Jag vaknade upp bredvid Malin och Gogi, vi alla tre däckade i min säng vid fyra tiden och nu sitter vi här och äter frukost 🙂 Quinoa oatmeal, peanutbutter, apples, protein shakes, mango. Good morning! I woke up next to Malin and Gogi, all three of us passed out in my bed at four … Läs mer
Uppvärmning: 10 minuter powerwalk 10×3 Militärpress 20 kg 10×3 Stående sidolyft 7 kg 10×3 Sittande sidolyft 5 kg 10×3 Frontlyft 7 kg 10×3 Shrugs 18 kg Oh god, I look to sad in this pic but yesterday when I took it I had a horrible day, today is not better :/ Warmup: 10 minutes power walk 10×3 … Läs mer
Kan du lägga ut ditt matschema om du har något. Mvh Moa Hej tjejen! Jag har tyvärr inget schema som jag går efter, jag äter vad jag känner för. Eller självklart håller jag mig till de nyttiga, jag kan lägga upp en lista på bra mat i ett kommande inlägg om det är något som … Läs mer
1 portion. 1 dl havregryn 1 dl lätt turkisk yoghurt 1/2 dl lätt keso 1/2 mellan mjölk 2 tsk kakao pulver 3 msk stevia 5 hallon . Blanda allting i en skål och täll in i kylskåpet under natten. På morgonen är gröten redo att ätas direkt som den är eller om du väljer att … Läs mer
Uppvärmning: 10 minuter lätt jogg på löpbndet 10×3 Bänkpress 30 kg 10×3 Lutande hantelpress 10 kg 10×3 Dips i maskin 15 kg hjälpvikt 10×3 Hantel flyes 7 kg 10×3 French press 12 kg Push down med rep drop set – 17 kg 12 reps – 10 kg 9 reps Shoulder progress. Warmup: 10 minutes light jog … Läs mer
Hej! Jag har haft fullt upp hela dagen, därav att uppdateringen inte låg på topp. My day started with breakfast in bed. (Grapefruit, protein oatmeal and green tea) Good morning world! Morning walk with Barbie White raspberry tea with a friend and math studies. (Then a horrible math test at school) Pancake lunch with Emma and then … Läs mer