{"id":525,"date":"2013-02-26T18:39:21","date_gmt":"2013-02-26T17:39:21","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/fitspooration\/?p=525"},"modified":"2013-02-26T18:43:00","modified_gmt":"2013-02-26T17:43:00","slug":"why-is-carbs-important","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/fitspooration\/2013\/02\/26\/why-is-carbs-important\/","title":{"rendered":"Why is carbs important?"},"content":{"rendered":"

Hej!<\/em><\/p>\n

Nedan har jag hittat tv\u00e5 bra texter som beskriver varf\u00f6r kolhydrater \u00e4r s\u00e5 viktiga f\u00f6r oss. Jag har m\u00e5nga kvinnliga l\u00e4sare som \u00e4r r\u00e4dda f\u00f6r kolhydrater och tror att de ska g\u00e5 upp i vikt och att det bara \u00e4r allm\u00e4nt d\u00e5ligt att stoppa i sig kolhydrater. Det \u00e4r helt fel t\u00e4nk. L\u00e4s texterna nedan, de \u00e4r mycket l\u00e4rorika! \ud83d\ude42\u00a0<\/em><\/p>\n

Kolhydrater fungerar som br\u00e4nsle f\u00f6r musklerna. Kolhydrater lagras i musklerna och de lagrade kolhydraterna kallas Glykogen. \u00a0Det praktiska med glykogenet \u00e4r att det fortfarande kan anv\u00e4ndas trots syrebrist, vilket g\u00f6r att det fortfarande fungerar som energik\u00e4lla vid h\u00f6gintensiv tr\u00e4ning.<\/p>\n

Det finns tv\u00e5 olika typer av kolhydrater \u2013 Snabba och l\u00e5ngsamma.\u00a0De snabba (och medelsnabba) \u00e4r bra att \u00e4ta b\u00e5de f\u00f6re och efter tr\u00e4ningen, medan de l\u00e5ngsamma \u00e4r bra att \u00e4ta\u00a0vid de andra tillf\u00e4llena.<\/p>\n

Om intaget av kolhydrater blir allt f\u00f6r l\u00e5gt s\u00e5 kommer hormoner som kortisol och glukagon fris\u00e4ttas. Dessa hormoner bryter ner muskelmassa. Anledningen till varf\u00f6r de g\u00f6r s\u00e5h\u00e4r \u00e4r att de beh\u00f6ver \u201dn\u00f6dfallsenergi\u201d. De vill \u00e5t det lagrade proteinet som finns i musklerna \u2013 musklerna bryts ner. Kolhydrater efter styrketr\u00e4ning \u00e4r en f\u00f6ruts\u00e4ttning f\u00f6r att \u00e5terh\u00e4mta sig och bygga nya muskler. Folk \u00e4r ofta allt f\u00f6r insn\u00f6ade p\u00e5 att de beh\u00f6ver protein efter styrketr\u00e4ningen, men kolhydrater \u00e4r som sagt en f\u00f6ruts\u00e4ttning f\u00f6r att musklerna ska \u00e5terh\u00e4mta sig och bygga nytt.<\/p>\n

Kolhydrater \u00e4r inte bara viktigt f\u00f6r musklerna, utan ocks\u00e5 f\u00f6r hj\u00e4rnan. Kroppen omvandlar delvis kolhydrater till glukos, som sedan anv\u00e4nds som energik\u00e4lla. Om det finns f\u00f6r lite glukos f\u00f6r hj\u00e4rnan, blir man genast tr\u00f6tt. Prestationsf\u00f6rm\u00e5gan och orken f\u00f6rs\u00e4mras m\u00e4rkbart. Det \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r viktigt att f\u00e5 i sig tillr\u00e4ckligt med kolhydrater innan styrketr\u00e4ningen, inte bara f\u00f6r musklernas energi utan \u00e4ven f\u00f6r hj\u00e4rnans. – k\u00e4lla\u00a0<\/a><\/p>\n

N\u00e5gra punkter varf\u00f6r vi beh\u00f6ver ett \u00e5terh\u00e4mtningsm\u00e5l efter tr\u00e4ningen. K\u00e4llan hittar ni H\u00c4R.<\/a><\/p>\n