Det finns många olika teorier och filosofier angående mat efter träning. Vad ska man äta? När ska man äta? Först och främst måste man inse att olika träningsformer kräver olika typer av, och mängd, mat efter träning?
1. Vad har du tränat? Powerwalkat? Mjölksyrepass?
2. Har du kört ett hårt pass kan det vara bra att äta något som innehåller protein och kolhydrater. Det kan vara så lätt som banan och mjölk eller ägg. Sen om du ska äta 1/2 banan eller två det beror som sagt på träningstid och hur intensivt passet är. Kolhydraterna hjälper kroppen att ta upp proteinet. Fett bidrar till att energin tas upp saktare så uteslut fettrika produker precis efter pass. (och då menat jag precis efter, inte ”aldrig mer under dagen”)
3. Sedan kan det vara bra att äta något mer rejält 1-2 h efter passet. En måltid och där ska det självklart protein, kolhydrater och fett vara med. Jag tänker inte förespråka och säga att man ska utesluta något när jag skriver här. Detta är generellt och alla mår bra av olika saker. Detta är exempel och Du måste utgå från Dig.
Smidiga tips:
smothie på banan, jordgubbar, kesella
äggmacka
banan & kokt ägg
keso och frukt
