Underskatta inte vila.
Den är minst lika viktigt som själva träningen, eller den ”nyttiga” maten du äter. Många vet att det är bra att vila men förstår kanske inte riktigt hur viktig och vad om som faktiskt händer i kroppen vid vila. Det är i vila som musklerna byggs upp och kroppen återhämtar sig. Vid träning bryter du ner kroppen. Det är alltså inte då du får bamse biccar eller sexpack. Det är i vila:) …skulle man kunna säga.. men det krävs ju träning för att vila ska vara bra.
Som sagt, musklerna bryts ner vid träning och det bildas små små skador på muskelfibrerna när du sedan vilar byggs de upp, blir starkare och mer hållbara än tidigare.
Muskler behöver vila 24 – 48h och det kan vara bra att tänka på när man tränar. Så försök sprida ut passen. Kör inte ben två dagar i rad. Träna någon annan muskelgrupp emellan. Likaså konditionsträning. Har du sprungit intervaller en dag är det dumt att göra det nästkommande dag. Då kanske du ska lägga in ett överkroppspass?
Träning = bryter ner musklerna.
Mat = ger näring så musklerna kan byggas upp och bli större.
Vila = ger musklerna tid att byggas upp.
Känns som vi kan det här nu..!
Överträning
Skulle du ha tränat för mycket finns det en risk för överträning och då blir du grinig, deppig, tjurig, osugen på saker, trött, du orkar inte ta i lika mycket, oinspirerad, sjuk, sömnbesvär. Ja, det finns inte en enda sak som är bra med överträning! Så försök att lyssna på kroppen. Då brukar det bli bäst. Målet med träningen är ju att du ska höja nivån, dvs på snabbare, starkare, uthålligare, ja det mål du har med träningen. Därför är tajming viktigt. Tajma passen så att du hela tiden kommer närmre målet.
Man återhämtas olika. Faktorer som påverkar återhämtingen:
- Stress
- Din vardags situation
- Matvanor
- Sömnen
- Vad du tränat, intensitet och duration
Så här vill man inte vara, jag lovar.