Vill du få ont när du sätter dig? Träningsvärk och möra ben?
Ta en vikt (ex 10kg) Håll den framför dig.
Gå ner i ett djupt knäböj och explodera upp.
Hoppa som om du skulle upp genom taket.
Gör så många du bara kan. Våga ta i. Pusha och utmana.
3 set x max antal repetitioner.
Frågor på det?
Lite såhär ungefär. Frida visar på SvD.se