Börja med att värma upp, det kan vara att jogga ca 1km. Kanske till platsen där du ska köra intervallerna? Bor du i Borås är Kypesjön eller Ramnasjön ett bra tips!
Spring 5 varv (varav ett varv är ca 1000 – 1250m) Då ska du pressa dig, ta ut dig till max. Tryck i från i varje steg! Utgå från dig själv. Du behöver inte springa 5 varv…
Ta en stunds vila mellan varje varv, beroende på hur snabbt din puls sjunker. Du får inte stå för länge men du ska samtidigt kunna springa på bra när du springer varven.
När du är klar kör du cirkelträning.
3 varv utan vila mellan.
* 2 min jägarvila (mot en lycktstolpe eller husvägg?)
* 1 backintervall (finns en i Kype, finns det ingen backe kör du snabba ruscher)
* 1 min planka
* 1 min sidoplanka/sida.
Vila 1 minut efter dessa 3 varv.
Därefter.
3 varv utan vila utav
* 1 min jägarvila
* 15 armhävningar
Glöm inte stretch och nerjogg!
Helt underbart pass! Kör så det ryker!