Det sägs hela tiden att man ska promenera istället för att köra ett hårt löppass om man vill bränna fett. Ja, det i sig att man bränner är sant men det speglar inte riktigt hela sanningen.
- Lågintensiv träning brukar beskrivas som 60 % av din puls totala maxkapacitet medan högintensiv träning sträcker sig mot 80 %. Maxkapaciteten varierar beroende på ålder. En jämförelse kan vara att gång mot att intervallträning, lågintensiv och högintensiv träning.
Om man inte är van vid att träna speciellt mycket är självklart en rask promenad lättare att göra än att ta på sig löparkläderna kanske är det också därför alla tidningar pumpar ut hur bra det är med promenader..för det inte är lika jobbigt..(?)
Men är det det bästa?
I lågintenvis och högintensiv träning tas energi från olika näringsämnen i kroppen, i alla fall olika andelar. Vid lågintensiv träning tar kroppen ungefär 50/50 utan kolhydrater och fett medan vid högintensiv hämtas 40% av den totala energin från fettet och resten från kolhydraterna. ( det kan skilja sig från pass till pass, hur intensivt passet är…) Andelen är alltså det viktiga. Så det är sant när det står i tidningarna att du bränner mer fett..procentuellt, men du kanske ändå bränner mer fett med den högintensiva – beroende på hur länge du kör och hur stor efterförbränningen efter passet är.
Här kommer ett bra exempel:
Om du cyklar 40 minuter i lugn takt (lågintensiv träning) förbränns totalt cirka 200 kalorier. 100 kalorier från fett, 100 från kolhydrater (och protein).
Tränar du istället högintensiv intervallträning i 20 minuter är din totala förbränning cirka 320 kalorier. En snabb uträkning visar att det är cirka 130 kalorier från fett. Du har alltså förbränt 30 fler kalorier på hälften av tiden du gjorde vid lågintensiv träning.
Och som jag skrev innan så har du högre efterförbränning efter ett hög- än vid lågintensivt pass.
Slutsats: Lägg gärna in ett litet intervallpass när du tränar. Det varierar din träning, och du spara också tid!