Svetten den lackade och musklerna bad om nåd. Det var ett gött och intensivt pass jag fick till utan hjälp av motivation och inspiration. Jag tog fasta på några tips ur senaste Fitness Magasine vilket ledde till det här passet:
Uppvärmning 10 min
* ”frivändning med axelpress” 5ggr
* frontsquat så djupt du bara kan 5 ggr
* armhävning 10 ggr
* frivändning 5 ggr
vila 30 sek mellan varje övning och 1 minut mellan varje cirkel. 5 st cirklar
* marklyft med rodd 8 ggr
* swing med kettlebell 12 ggr
* hantellyft åt sidan 5 ggr
* smala armhävningar 10 ggr
vila 30 sek mellan varje övning och 1 minut mellan varje cirkel. 5 st cirklar
* marklyft 5 ggr (riktigt tungt den här gången)
* fällekniven
vila 20 sek mellan varje övning och 30 sek mellan varje superset. 3 st superset
* upphopp med vikt 2 x 10
Sen var jag klappad och klar!
Testa gärna! Eller låt dig bara inspireras.