Jag har letat fram massa intressanta studier inom kost och träning:
Exempelvis muskelbygge med konditionsträning – funkar det? Effekt av periodisering och uppehåll, Morgonpromenader för viktnedgång? Sambandet mellan maximal fettoxidation och prestationsförmåga.
Hur intressant är inte sånt?
Jag tänkte delge lite tankar om träning före frukost. Som alla kanske vet är kroppen tom efter en natts fasta. Det simmar runt lite fett i blodet vilket för många ansett att lågintensiv träning på morgonen är bra för att bränna fett, men det är en annan historia. Nu till ämnet. Skulle du vilja gå till gymet för att styrketräna innan frukosten, kanske för att du är morgonpigg eller för att du vill hinna träna innan jobbet, gör du bäst i att äta en bra middag kvällen innan så att kroppens depåer är fyllda. Styrketräning är kolhydratskrävande och utan kolhydrater i kroppen så måste den ju ta av något annat…Att äta frukost och sedan gå till gymet innebär att du har all näring i magen, inte i depåerna. Innan du hoppar in i gymet och sliter i vikterna rekommenderar jag, enligt vad studierna visar, att du tar 6-10gram EAA eller 20-25g protein, lägger du till 0,25-0,5g kolhydrater/kg kroppsvikt hjälper du kroppen ännu lite mer. Kolhydraterna används då som energi och därför ”skyddar” proteinet som kan arbeta med att bilda muskelprotein. Säg att du skulle gå till gymet utan något i magen, då riskerar du att bryta ner musklerna så pass mycket att du under hela dagen ligger på nedbrytning och kroppen kan inte kompensera detta.
Efter passet kan du även fylla på med lite protein. Allt beror förstås på hur långt du har till frukosten. Är det dusch och snabbt iväg till väntande frukost behöver du kanske bara protein, inga kolhydrater.
Men tänk på det. Ladda dagen innan, ta druvsocker tillsammans med proteinpulver/EAA. Träna hårt och fyll på efter. Då kommer musklerna vilja växa, fettförbränningen öka och kroppen är glad hela dagen.
Over And Out!
Studierna och sammanfattningarna har jag läst av Jacob Gudiol och Nicklas Neuman