Många löper samma runda, på samma tid, år ut och år in… Det är jättebra att komma ut men när du har fått in den goda vanan kan du krydda din träning med lite intervaller. Det är inte så krångligt som det låter, egentligen, det beror på vad du har för mål men om du bara vill köra lite intervaller någon gång ibland har jag några ni kan välja på!
Kortare
* 45 sek max, 15 sek vila (funkar bra på löpband, då hoppar du ut på sidorna när du vilar)
* Spring långsida till långsida på en fotbollsplan, vila 30 sek
* 400 m x 5 med 60 sek vila mellan varje. Vila ca 3 min. 400m x 5 med 60 sek vila igen.
Längre
* 6km x 2, kör på tufft men undvik mjölksyra. Vilan beror på din puls men säg 1,5 – 2 minuter.
* 1 km x 8, samma som ovan men vila max 1,5 min. Det är viktigt att du verkligen pressar dig under kilometern. Du får vila sen!
* 4 min x 4 med 2 min aktiv vila mellan
Glöm inte att värma upp och att jogga ner efteråt.
Passen behöver inte se ut så här bara för att jag säger det, men inspireras gärna!:) Man kan även köra lyktstolpe till lyktstolpe…