Uppvärmning 10 minuter följt av 4 stycken oförglömligt jobbiga fem minutersintervaller. (pressa dig!!)
Vila cirka 1,5 minut mellan varje.
Avsluta med 15 minuters jogg för att få ur mjölksyran och slaggprodukterna i benen.
50 minuter sen är du klar, från att du går ut genom dörren tills du är hemma igen.
Och det bästa av allt, det är galet effektiv träning. Bra, bra, bra!!