Nu har jag hunnit träna, äta och pluggat lite för att nu kasta på mig lite kläder och skutta ner till gymmet igen. Nu blir det lite jobb. 19-21.15 i receptionen. Det är roligt faktiskt. Jag gillar att vistas i träningsmiljö:)
Men nu till det jag skulle skriva;
Tips på intervaller!
–> 60 sek/ 45 sek. Det betyder att du kör fullt ös medvetslös i en minut och joggar 45 sek. Jag vill inte skriva hur många du ska göra eller vilket hastighet. Det är individuellt. Men kanske sex stycken set. Det beror helt på om du bara ska köra detta, köra styrka efter eller kanske gå på spinning efteråt.
–> 30sek/ 15 sek. Här ska man ta ut sig så pass att benen vill vika sig. De 15 sek vila är meningen att du ska ställa dig på sidan av löpbandet för att sen hoppa på i farten. Det ska gå riktigt snabbt. Som om du va jagad och det hängde på livet. Tänk på att träna på att hoppa på i farten – för det är lite klurigt innan man hittar rätt teknik. Detta ska som sagt vara asjobbigt så kör så många du tycker – eller så många som dina ben klarar av mjölksyran.
–> 3 st 3 min/ 2 min. Här ska du ha relativt hög lutning när du kör ”treminutaren”, men samtidigt ska du kunna springa. Den andra delen är tänkt att du ska sänka till din ”vanliga” nivå och så kanske öka farten lite istället.
Kör så många du vill, i vilket tempo du vill men våga utmana! Och glöm inte uppvärmning och nervarvning.
