{"id":101,"date":"2010-12-23T10:58:00","date_gmt":"2010-12-23T09:58:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/2010\/12\/23\/hemmatraning\/"},"modified":"2010-12-23T10:58:00","modified_gmt":"2010-12-23T09:58:00","slug":"hemmatraning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/2010\/12\/23\/hemmatraning\/","title":{"rendered":"Hemmatr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"

Det finns mycket man kan göra hemma om man inte har tillgång till gym! bara fantasin sätter gränsen. Vill du få upp pulsen gör du alla övningar direkt efter varandra. Varva ex situps, upphopp, dips för att vila musklerna medan du arbetar med andra. Det gör passa effektivare och pulsen höjs. <\/span><\/p>\n

Bestäm dig för exempelvis 8 övningar; kör 45 sek på varje, byt direkt efter varandra, när du kört alla 8 vilar du 30 sek och börja sedan om. <\/span><\/p>\n

Om du kör 4 varv får du ihop 25 INTENSIVA minuter. <\/span><\/p>\n

Tänk på att det ska vara galet jobbigt hela tiden. Orkar du lätt göra armhävningar på knä, kör några på tå, eller kanske med fötterna på en förhöjning. <\/span><\/p>\n

Det är härligt att svettas! \ud83d\ude09 Och glöm inte musiken!<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Olika former av situps: <\/p>\n

\"\"\"\"\"\"<\/p>\n

upphopp, armhävningar, jägarvila, plankan<\/p>\n

burpees:<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Dips:<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Axlar med gummiband:<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Lunges – där du hoppar alt. gör så fort du kan utan att ha fel teknik.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Höftlyft: <\/span>Rumpa:<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a>\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Benböj med hopp: <\/span>Vadhävning:<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a>\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Det finns mycket man kan göra hemma om man inte har tillgång till gym! bara fantasin sätter gränsen. Vill du få upp pulsen gör du alla övningar direkt efter varandra. Varva ex situps, upphopp, dips för att vila musklerna medan du arbetar med andra. Det gör passa effektivare och pulsen höjs. Bestäm dig för exempelvis … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1469,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-101","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1469"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=101"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/101\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=101"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=101"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=101"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}