![\"\"](\"http:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/files\/2012\/05\/veggo.jpg\")
<\/p>\nSitter och laddar f\u00f6r tenta.<\/p>\n
Laddat hela dagen med tr\u00e4ning, proteindrink precis efter och en veggolunch.<\/p>\n
<\/p>\n
Spenat (j\u00e4rn), tomater (lykopen), majs (proteiner och kolhydrater), svamp (proteiner), sojab\u00f6nor (proteiner och fibrer) och s\u00e5 massa annat gott som pesto, l\u00f6k och paprika. Fullproppad med antioxidanter med andra ord. N\u00e4r man \u00e4ter en vegetarisk r\u00e4tt kan det vara bra att t\u00e4nka p\u00e5 att kombinera olika livsmedel f\u00f6r att f\u00e5 fullv\u00e4rdig protein. Det vill s\u00e4ga alla essentiella aminosyror – s\u00e5dana kroppen inte sj\u00e4lv kan producera. F\u00f6r att proteiner ska byggas upp i kroppen beh\u00f6vs alla aminosyror i r\u00e4tt m\u00e4ngder. Finns det inte det uteblir uppbyggningen och det blir proteinbrist. F\u00f6r en som \u00e4ter animalsika livsmedel s\u00e5 som k\u00f6tt och fisk beh\u00f6ver inte oroa sig. Men \u00e4ter man vegetarisk kost kan det vara l\u00e4ge att kolla upp sin mat lite. I k\u00f6tt och fisk finns \u00e4ven annat som kan missas av vegetarianer – vitaminer och mineraler. S\u00e5 kolla upp det s\u00e5 att ni inte har brist. Exempel kan vara vitamin D. Finns i animaliska livsmedel och i solljuset. S\u00e5 \u00e4ven de som \u00e4ter k\u00f6tt och fisk kan under vinter t\u00e4nka lite extra p\u00e5 att f\u00e5 i sig vitamin D. Brist ger svagare benstomme. Ett annat exempel \u00e4r Vitamin B- 12 som vid brist kan ge stickningar i h\u00e4nder och f\u00f6tter, f\u00f6rs\u00e4mrat minne, tr\u00f6tthet. B-12 hj\u00e4lper ocks\u00e5 kroppen att ta upp minera\u00e4mnet fosfor. Som i sin tur vid brist kan ge muskelsvaghet, illam\u00e5ende och tr\u00f6tthet.<\/p>\n
Generellt sett har vi svenskar inte brist p\u00e5 m\u00e5nga av dessa \u00e4mnen, men \u00e4r man en tr\u00e4nande m\u00e4nniska som vill m\u00e5 gott s\u00e5 vill man ju veta att man h\u00e5ller allt p\u00e5 en bra niv\u00e5 – s\u00e5 kolla upp om ni k\u00e4nner er os\u00e4kra. Man rullar p\u00e5 i samma hjulsp\u00e5r och \u00e4ter samma mat i tron om att det \u00e4r bra, vilket det ofta ocks\u00e5 \u00e4r. Men med sm\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndringar kanske det kan bli \u00e4nnu b\u00e4ttre.<\/p>\n
Nu – mot n\u00e4ringsl\u00e4ratentan!<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sitter och laddar f\u00f6r tenta. Laddat hela dagen med tr\u00e4ning, proteindrink precis efter och en veggolunch. Spenat (j\u00e4rn), tomater (lykopen), majs (proteiner och kolhydrater), svamp (proteiner), sojab\u00f6nor (proteiner och fibrer) och s\u00e5 massa annat gott som pesto, l\u00f6k och paprika. Fullproppad med antioxidanter med andra ord. N\u00e4r man \u00e4ter en vegetarisk r\u00e4tt kan det vara … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1469,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1052","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mat"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1052","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1469"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1052"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1052\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1052"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1052"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1052"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}