![\"\"](\"http:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/files\/2012\/07\/plugg.jpg\")
<\/a><\/p>\nHur intressant \u00e4r inte s\u00e5nt?<\/p>\n
Jag t\u00e4nkte delge lite tankar om tr\u00e4ning f\u00f6re frukost. Som alla kanske vet \u00e4r kroppen tom efter en natts fasta. Det simmar runt lite fett i blodet vilket f\u00f6r m\u00e5nga ansett att l\u00e5gintensiv tr\u00e4ning p\u00e5 morgonen \u00e4r bra f\u00f6r att br\u00e4nna fett, men det \u00e4r en annan historia. Nu till \u00e4mnet. Skulle du vilja g\u00e5 till gymet f\u00f6r att styrketr\u00e4na innan frukosten<\/strong>, kanske f\u00f6r att du \u00e4r morgonpigg eller f\u00f6r att du vill hinna tr\u00e4na innan jobbet, g\u00f6r du b\u00e4st i att \u00e4ta en bra middag kv\u00e4llen innan<\/strong> s\u00e5 att kroppens dep\u00e5er \u00e4r fyllda. Styrketr\u00e4ning \u00e4r kolhydratskr\u00e4vande och utan kolhydrater i kroppen s\u00e5 m\u00e5ste den ju ta av n\u00e5got annat…Att \u00e4ta frukost och sedan g\u00e5 till gymet inneb\u00e4r att du har all n\u00e4ring i magen, inte i dep\u00e5erna. Innan du hoppar in i gymet och sliter i vikterna rekommenderar jag, enligt vad studierna visar, att du tar 6-10gram EAA eller 20-25g protein<\/strong>, l\u00e4gger du till 0,25-0,5g kolhydrater\/kg kroppsvikt<\/strong> hj\u00e4lper du kroppen \u00e4nnu lite mer. Kolhydraterna anv\u00e4nds d\u00e5 som energi och d\u00e4rf\u00f6r ”skyddar” proteinet som kan arbeta med att bilda muskelprotein. S\u00e4g att du skulle g\u00e5 till gymet utan n\u00e5got i magen, d\u00e5 riskerar du att bryta ner musklerna s\u00e5 pass mycket att du under hela dagen ligger p\u00e5 nedbrytning<\/strong> och kroppen kan inte kompensera detta.<\/p>\n Efter passet kan du \u00e4ven fylla p\u00e5 med lite protein. Allt beror f\u00f6rst\u00e5s p\u00e5 hur l\u00e5ngt du har till frukosten. \u00c4r det dusch och snabbt iv\u00e4g till v\u00e4ntande frukost beh\u00f6ver du kanske bara protein, inga kolhydrater.<\/p>\n Men t\u00e4nk p\u00e5 det. Ladda dagen innan, ta druvsocker tillsammans med proteinpulver\/EAA. Tr\u00e4na h\u00e5rt och fyll p\u00e5 efter. D\u00e5 kommer musklerna vilja v\u00e4xa, fettf\u00f6rbr\u00e4nningen \u00f6ka och kroppen \u00e4r glad hela dagen.<\/p>\n Over And Out!<\/p>\n Studierna och sammanfattningarna har jag l\u00e4st av Jacob Gudiol och Nicklas Neuman<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jag har letat fram massa intressanta studier inom kost och tr\u00e4ning: Exempelvis muskelbygge med konditionstr\u00e4ning – funkar det? Effekt av periodisering och uppeh\u00e5ll, Morgonpromenader f\u00f6r viktnedg\u00e5ng? Sambandet mellan maximal fettoxidation och prestationsf\u00f6rm\u00e5ga. Hur intressant \u00e4r inte s\u00e5nt? Jag t\u00e4nkte delge lite tankar om tr\u00e4ning f\u00f6re frukost. Som alla kanske vet \u00e4r kroppen tom efter en … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1469,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1182","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1182","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1469"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1182"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1182\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1182"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1182"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1182"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}