{"id":261,"date":"2011-03-25T14:44:00","date_gmt":"2011-03-25T13:44:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/2011\/03\/25\/tips-pa-intervallpass-ute-i-det-grona\/"},"modified":"2011-03-25T14:44:00","modified_gmt":"2011-03-25T13:44:00","slug":"tips-pa-intervallpass-ute-i-det-grona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/2011\/03\/25\/tips-pa-intervallpass-ute-i-det-grona\/","title":{"rendered":"Tips p\u00e5 intervallpass ute i det gr\u00f6na"},"content":{"rendered":"

Börja med att värma upp, det kan vara att jogga ca 1km. Kanske till platsen där du ska köra intervallerna? Bor du i Borås är Kypesjön eller Ramnasjön ett bra tips! <\/span><\/p>\n

Spring 5 varv (varav ett varv är ca 1000 – 1250m) Då ska du pressa dig, ta ut dig till max. Tryck i från i varje steg! Utgå från dig själv. Du behöver inte springa 5 varv…<\/span><\/p>\n

Ta en stunds vila mellan varje varv, beroende på hur snabbt din puls sjunker. Du får inte stå för länge men du ska samtidigt kunna springa på bra när du springer varven.<\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n

När du är klar kör du cirkelträning. <\/span><\/strong><\/p>\n

3 varv utan vila mellan. <\/span><\/em><\/p>\n

* 2 min jägarvila (mot en lycktstolpe eller husvägg?)<\/span><\/p>\n

* 1 backintervall (finns en i Kype, finns det ingen backe kör du snabba ruscher)<\/span><\/p>\n

* 1 min planka<\/span><\/p>\n

* 1 min sidoplanka\/sida. <\/span><\/p>\n

 Vila 1 minut efter dessa 3 varv. <\/span><\/p>\n


<\/span><\/p>\n

Därefter.<\/span><\/strong><\/p>\n

3 varv utan vila utav<\/span><\/em><\/p>\n

* 1 min jägarvila<\/span><\/p>\n

* 15 armhävningar<\/span><\/p>\n

Glöm inte stretch och nerjogg!<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

Helt underbart pass! Kör så det ryker!<\/span><\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Börja med att värma upp, det kan vara att jogga ca 1km. Kanske till platsen där du ska köra intervallerna? Bor du i Borås är Kypesjön eller Ramnasjön ett bra tips!  Spring 5 varv (varav ett varv är ca 1000 – 1250m) Då ska du pressa dig, ta ut dig till max. Tryck i från … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1469,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-261","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/261","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1469"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=261"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/261\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=261"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=261"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=261"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}