{"id":273,"date":"2011-04-05T14:14:00","date_gmt":"2011-04-05T13:14:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/2011\/04\/05\/hog-vs-lagintensiv-traning\/"},"modified":"2011-04-05T14:14:00","modified_gmt":"2011-04-05T13:14:00","slug":"hog-vs-lagintensiv-traning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/2011\/04\/05\/hog-vs-lagintensiv-traning\/","title":{"rendered":"h\u00f6g vs l\u00e5gintensiv tr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: 12px;\">Det s&auml;gs hela tiden att man ska promenera ist&auml;llet f&ouml;r att k&ouml;ra ett h&aring;rt l&ouml;ppass om man vill br&auml;nna fett. Ja, det i sig att man br&auml;nner &auml;r sant men det speglar inte riktigt hela sanningen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12px;\"><br \/><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-size: 12px;\"><em>L&aring;gintensiv tr&auml;ning brukar beskrivas som 60 % av din puls totala maxkapacitet medan h&ouml;gintensiv tr&auml;ning str&auml;cker sig mot 80 %. Maxkapaciteten varierar beroende p&aring; &aring;lder. En j&auml;mf&ouml;relse kan vara att g&aring;ng mot att intervalltr&auml;ning, l&aring;gintensiv och h&ouml;gintensiv tr&auml;ning.<\/em><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: 12px;\">Om man inte &auml;r van vid att tr&auml;na speciellt mycket &auml;r sj&auml;lvklart en rask promenad l&auml;ttare att g&ouml;ra &auml;n att ta p&aring; sig l&ouml;parkl&auml;derna kanske &auml;r det ocks&aring; d&auml;rf&ouml;r alla tidningar pumpar ut hur bra det &auml;r med promenader..f&ouml;r det inte &auml;r lika jobbigt..(?)<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12px;\">Men &auml;r det det b&auml;sta?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12px;\">I l&aring;gintenvis och h&ouml;gintensiv tr&auml;ning tas energi fr&aring;n olika n&auml;rings&auml;mnen i kroppen, i alla fall olika andelar. Vid l&aring;gintensiv tr&auml;ning tar kroppen ungef&auml;r 50\/50 utan kolhydrater och fett medan vid h&ouml;gintensiv h&auml;mtas 40% av den totala energin fr&aring;n fettet och resten fr&aring;n kolhydraterna. ( det kan skilja sig fr&aring;n pass till pass, hur intensivt passet &auml;r&#8230;) Andelen &auml;r allts&aring; det viktiga. S&aring; det &auml;r sant n&auml;r det st&aring;r i tidningarna att du br&auml;nner mer fett..procentuellt, men du kanske &auml;nd&aring; br&auml;nner mer fett med den h&ouml;gintensiva &#8211; beroende p&aring; hur l&auml;nge du k&ouml;r och hur stor efterf&ouml;rbr&auml;nningen efter passet &auml;r.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12px;\"><em>H&auml;r kommer ett bra exempel:<\/em><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12px;\"><em>Om du cyklar 40 minuter i lugn takt (l&aring;gintensiv tr&auml;ning) f&ouml;rbr&auml;nns totalt cirka 200 kalorier. 100 kalorier fr&aring;n fett, 100 fr&aring;n kolhydrater (och protein).&nbsp;<\/em><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12px;\"><em>Tr&auml;nar du ist&auml;llet h&ouml;gintensiv intervalltr&auml;ning i 20 minuter &auml;r din totala f&ouml;rbr&auml;nning cirka 320 kalorier. En snabb utr&auml;kning visar att det &auml;r cirka 130 kalorier fr&aring;n fett. Du har allts&aring; f&ouml;rbr&auml;nt 30 fler kalorier p&aring; h&auml;lften av tiden du gjorde vid l&aring;gintensiv tr&auml;ning.<\/em><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12px;\">Och som jag skrev innan s&aring; har du h&ouml;gre efterf&ouml;rbr&auml;nning efter ett h&ouml;g- &auml;n vid l&aring;gintensivt pass.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12px;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Slutsats:<\/span> L&auml;gg g&auml;rna in ett litet intervallpass n&auml;r du tr&auml;nar. Det varierar din tr&auml;ning, och du spara ocks&aring; tid!&nbsp;<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Det s&auml;gs hela tiden att man ska promenera ist&auml;llet f&ouml;r att k&ouml;ra ett h&aring;rt l&ouml;ppass om man vill br&auml;nna fett. Ja, det i sig att man br&auml;nner &auml;r sant men det speglar inte riktigt hela sanningen. L&aring;gintensiv tr&auml;ning brukar beskrivas som 60 % av din puls totala maxkapacitet medan h&ouml;gintensiv tr&auml;ning str&auml;cker sig mot 80 &#8230; <a title=\"h\u00f6g vs l\u00e5gintensiv tr\u00e4ning\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/2011\/04\/05\/hog-vs-lagintensiv-traning\/\" aria-label=\"L\u00e4s mer om h\u00f6g vs l\u00e5gintensiv tr\u00e4ning\">L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1469,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-273","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-okategoriserad"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/273","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1469"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=273"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/273\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=273"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=273"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/gohardorgohome\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=273"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}