Detta har min kropp längtat efter! Nu är mina muskler helt slut och jag kan knappt skriva för fingrarna går fel. Men men, välförtjänt dusch iaf:) Träningspasset jag gjorde är perfekt tycker jag, du kan både göra det hemma och på ett gym.
1. Uppvärmning/Cardio – HIIT
5 minuter powerwalk (uppvärmningen)
sedan kör du:
30 sekunder maxlöp
3 minuter jogg
30 sekunder maxlöp
1 min powerwalk
REPETERA 3x (endast de 4 sista)
Idag körde jag hela kroppen för det behövdes efter att inte ha tränat sedan tors…
2. Armar
15 armhävningar
30 sekunder planka
30 knä-armhävningar
10 armhävningar
30 sekunder planka
10 knä-armhävningar
3. Ben och rumpa
30 squats
25 donkey kicks
30 fire hydrants
10 squats + 10 plie squats
30 calf raises
15 squats
4. Mage
20 situps
20 situps med benen 90 ° i luften
30 sekunder planka
15 reverse situps
20 sneda situps (åt varje håll – alltså dubbel räkna)
Vet ni inte vad någon övning är så är det bara att söka på internet. Glöm inte att stretcha efter 🙂 Ett tips är att om ni har instragram så ska ni följa @sammybfit , hon har massa goda nyttiga recept och följ även @workoutroutine för att få massor av träningsrutiner.
Nu blir det lunch och sen snart iväg till mamma! Hörs sen:)
