Tidigare veckoplanering stryks och ersätts med denna som sträcker sig fram till Klubbmatch dagen den 1 December.
Planering
Tis Dag 1 Thai + Styrka
Ons Dag 2 Thai + Intervaller
Tor Dag 3 Styrka
Fre Dag 4 Styrka
Lör Dag 5 Thai + Intervaller
Sön Dag 6 Thaix2
Mån Dag 7 Intervaller
Tis Dag 8 Thai + Styrka
Ons Dag 9 Thai
Tor Dag 10 Intervaller + styrka
Fre Dag 11 Säcken boxning
Lör Dag 12 Thai
Sön Dag 13 Thaix2
Mån Dag 14 Säcken sparkar
Tis Dag 15 Thai
Ons Dag 16 Thai
Tor Dag 17 Ledig
Fre Dag 18 Ledig
Lördag KLUBBMATCH
En vanlig dag borde se ut ungefär såhär:
8 Frukost
9:30 Styrka
12 Lunch
16 Middag
18 Träning
22 Mat
Vad kan jag göra med kroppen på 18 dagar?
Jag har mätt upp och vägt mig.
I snabba drag…
Svagheter: Kondition, styrka och rädsla.
Kondition: Intervallträning.
2-2.30 min 80-100%.
45s – 1 min vila/jogg/gå.
Den sista tiden har jag sprungit 1 min och vilat och joggat ca 1 min.
Fram till tävlingsdags skall jag springa längre.
Styrka: Styrketräning fokus mage och armar. Sneda situps, raka situps, lyfta skrot och göra armhävningar osv.
Rädsla: Slåss mot dem som slår mig hårt. Gick ju sådär idag…Hålla upp garden, lita på garden, lyfta blicken. Kontra snabbare.
Kost.
Ingen mjölkprotein.
Mycket protein lägre intag av kolhydrater mer fett. När jag utesluter alla mjölkprodukter behöver jag tillsätta ex mer olja i maten.
Kl 8 Frukost
Kl 12 Lunch
Kl 16 Middag
Kl 22 Efter träningen mat
Sova absolut senast kl 22:30.
Ähh här har jag ändrat mig. Jag blir mer stressad av att jag skall sova exakt kl 22:30. Jag somnar ju samma tid varje dag ändå.
Så till dagens träningspass.
Uppvärmning där jag försökte tänka att jag hade en motståndare även om det var knä, kullerbyttor å hjulning.
Min axel är kass som bara den. Lite lustigt gör det nästan inte ont när den kikar fram. Boka tid imån Jill! 🙂
Väldigt gött pass och jag fick mig en rejäl tankeställare angående mina lowkick. Fick många bra tips oxå av både tränaren och de andra som var med.
Det som var kul var att jag testade min susp. Rätt varmt. Såfort jag får rutor på magen ska jag fightas i sport BH.
Maten:
Förutom en halv liten cola Zero så har det gått perfa. Körde en favorit i repris och åt kyckling hemma hos syrran efter passet. Ska göra det till tradition. Gott att äta mat som någon annan har gjort.
Tidspannet mellan måltiderna är perfekt. Jag blir hungrig men inte galen:)
Maxade både protein och fett och trots att jag inte ätit varken pasta eller liknande så får jag i mig kolhydrater via avokado, havremjölken osv. Jag har inga problems med kolhydrater men om jag skall loosa underhudsfett och bygga muskler blir det ingen barkis till Frulle.
Både middag och lunch bestod av Köttfärsås, gurka, avokado och vatten.
Frulle var ägg, te, havremjölk och kalkon.
Efter träningen blev det kyckling och en clementin.
Resten av familjen följer matlistan som jag gjorde i helgen. Jag ändrar bara lite så att det passar mig. Fördelen med att vara den som planerar, göt inköp, lagar och serverar.
Jag känner mig aldrig så lycklig och nöjd som när jag har något att se fram emot.