En hel hittar ni här: Madeleine Vall
Bandet.
Uppvärmning:
10 min uppvärmning på 8,5.
Intervallerna:
Ingen lutning på bandet och på 14,5 istället för 16-17:)
15 s. max
15 s. vila
15 s. max
15 s.vila
15 s. max
15 s. vila
15 s. max
15 s. vila
15 s. max
15 s. vila
15 s. max
15 s. vila
1 min vila gång på 5,5.
X 5 ronder.
Skall öka upp farten på bandet allteftersom framöver. 14,5 var lite för långsamt.
Avslutning:
10 min på 8,5.
Ska köra detta minst 2 ggr i veckan.
10 min på Gunde oxå för att jag inte kunde låta bli.
Pustade ut i Träningslokalen och kollade på nybörjarna. De är jätteduktiga!
