Så kanske ni tycker när jag ännu en gång tänker droppa några kilo.
Jag har egentligen bara gått ned ordentligt i vikt, medveten och det var efter Körven föddes. Sedan har jag gått upp och ned några kilo då och då fast det gör alla.
Just det ja. Inför matchen gick jag ju ned en del. Vätskebantade och satt å svettades i bastun.
Iallafall efter inlägget igår ställde jag mig på vågen. 67,1 kg. Inte muskler.
Jag skall inte säga att det inte har varit en hel del junk å annat gött. Men nu är det dags.
Jag har ju tre mål inför nästa år.
1. När axeln är opererad skall jag ta ett beslut om jag kan tävla igen.
2. Vara med på SummerCamp 2014.
3. Nå matchvikten till SummerCamp. Alltså under ca 34 veckor istället för under kort tid.
Detta för att jag inte kommer att kunna träna de första 4 veckorna efter operationen. Dvs under December.
Efter de veckorna kommer Rehab i x antal veckor. Detta får jag och sjukgymnasten komma överens om.
I Mars vill jag börja träna kondition och styrka på det vis jag gjorde inför förra matchen.
Förändringen denna gången kommer bli att jag inte kommer att köra 6 thai pass och ett dubbelpass thai. Utan ligga på 4-5 pass thai inklusive rena boxningspass med Stig.
När det gäller konditionspassen vill jag springa/cykla 3 ggr veckan.
Jag vill ha 2 pass i veckan där jag stretchar ut kroppen. Förra gången var jag stel som en kratta.
Jag vill vara ledig 1 dag i veckan. Helt ledig.
Om jag ligger i riskzonen att vara övertränad skall jag vara ledig två dagar. Antigen på raken eller vid två olika tillfällen under veckan. Förslagsvis kommer de vara Torsdag och Söndag.
Jag vill ha en ätardag. En dag då det är fritt fram att käka allt inklusive mjölkprodukter. Fungerade väldigt bra förra gången. Det som jag äter på ätardagen behövs inte skrivas upp i ShapeUpen om jag inte orkar. Helst skall den ligga innan en ledig dag men inte på en dag med Thai på kvällen då jag säkert kommer vara kass i magen av mjölkproteinprodukterna.
Eller om jag skall ha två halvdagar? Tex. Lördag efter träningen och halva Söndag.
Jag vill ha 2-3 pass med styrka då jag vill bygga upp mina muskler framför allt i mage, rygg och axlar.
Som ni ser är det 13 pass i veckan och jag vill vara helt ledig en dag.
Om schemat ligger som det gör nu på kulan så kommer en vanlig vecka se ut såhär:
Morgonpass Lunchpass Kvällspass
Måndag Kondition Styrka Thai
Tisdag Stretch Styrka
Onsdag Kondition Thai
Torsdag Styrka Boxning*
Fredag Kondition Stretch Boxning
Lördag Thai *
Söndag Ledig
Klistrar in en bild ifall Schemat ser konstigt ut.
* Ev. Privat coaching
Antar att jag kommer att köra i Mellangruppen tills jag pallar/kvalificerar mig att joina tävlingsgruppen.
Jag kommer lägga in konditionspass på morgonen men inte dagen efter ett Thaipass på Lejonkulan.
Jag vet från förra gången att jag måste ta mig tid till Kiropraktorn och massören.
De vill helst inte att man tränar efter en behandling hos dem.
Torsdagar verkar bli en bra dag för sådant. Varvat med privat coaching eller extra boxningspass.
Jag vill ha in ett pass till Thai eller boxning. Men med Mellangruppens schema, jobb och dagishämtning osv så fungerar inte det just nu. Men det löser sig säkert tills Mars;)
Som ni ser kommer veckan börja lite hårdare och avslutas i lugnare tempo.
Passar bra ihop med familjens rytm.
Morgonpassen kommer börja vid 6 och sluta kl 7 lagom tills resten av familjen vaknar.
På mitt jobb har vi 1 timme friskvård. Vilket är kalas. Då kommer jag att kunna åka till Stigs boxningspass på Torsdagar.
Som ni märker är Torsdagar en rätt valfri dag. Det är bra att ha en dag med olika alternativ eftersom jag ibland 😉 måste kompromissa.
Lunchpassen kan se ut på två olika sätt.
1. 45 min = 30 min Träning. 15 min ombyte dusch osv.
Lunch: Shake.
2. 60 min = 45 min Träning. 15 min ombyte dusch osv.
Lunch: Shake.
Alternativ 2 kommer bara att fungera om jag har Friskvård kvar. Dvs inte åker på Boxningspasset på Torsdagar.
Jag har 4 pass inplanerade och vi har 60 min friskvård. Dvs. 15 min per pass.
Ska kolla om det finns någon Yogamänniska på jobbet som jag kan köra med eller om jag skall sätta ihop ett eget program. Jag vill ha mycket fokus på mina höfter, nacke och andning såklart. Kanske skall kolla med Apan om hon kan ge mig tips.
Styrkan kommer att vara likt det jag och TränarRobban körde i våras. Få repetitioner och tunga vikter. Mycket armar, axlar, rygg och mage.
Till viss del kommer även Rehab övningarna att vara med. I våras var det efter samråd med sjukgymnasten tyngre Rehabövningar som jag tänkte att jag kunde köra med höger arm för att inte den skall fucka ur som vänstern. Med vänster vet jag inte alls hur det blir.
Här kommer ShapeUp för idag.
Frullen idag är under all kritik. Slet åt mig en pepparkaka som vi bakade igår. Min första egengjorda mjölkfria pepparkaksdeg. Asagod!
Mjölken är uppdelad på två goda koppar te. Står i valet å kvalet att inte skriva med Havremjölken då jag dricker enorma mängder te. Fast sedan tänkte jag att det var bra att göra det och att kanske byta ut en kopp eller fjorton till vatten.
Gahh nu kom jag på att jag inte har skrivit in Cola Zero eller Sockerfria tuggummi. Ähh Living on the Edge, dessa två kommer aldrig att komma med på ShapeUpen.
Jag hade beställt en Italiensk sallad utan ost eller mjölkprotein i någon sås osv. Men den blev fel eller kom aldrig så jag käkade knäckemackor. Jepp där maxade jag kolhydraterna.
Tjejerna hade önskat sig köttbullar. Detta var min variant. Kokt morot istället för mackaroner. Grönsaker istället för ketchup. Vatten serverades till maten.
Käkade Clementin som frukt för jag älskar dem och de är supergoda nu.
Jag har lite kvar som jag antigen sparar till senare eller käkar upp senare ikväll.
Lunchen imån kommer bli väldigt lik middagen idag.
Ha en fin kväll!