Påminnelse 1 till mig själv när jag för första gången idag, sedan jag kom hem duschade själv utan att svimma.
Såhär föreställer jag mig framtiden:
Jag har ju tre mål inför nästa år.
1. När axeln är opererad skall jag ta ett beslut om jag kan tävla igen.
Sjukgymnastbesöket blev flyttat från Fredag till Måndag. Förväntar mig inte att hon kan ge en direkt prognos om hur det kommer bli. Men hoppet lever:)
2. Vara med på SummerCamp 2014.
Bokad Yeahhh!!!
3. Nå matchvikten till SummerCamp. Alltså under ca 34 veckor istället för under kort tid.
Det går fetdåligt när jag inte kan träna.
Går inte upp men inte ned. Tar det lungt och vet att jag fixar det bara jag blir mer stabil.
I Mars vill jag börja träna kondition och styrka på det vis jag gjorde inför förra matchen.
Förändringen denna gången kommer bli att jag inte kommer att köra 6 thai pass och ett dubbelpass thai. Utan ligga på 4-5 pass thai inklusive rena boxningspass med Stig.
När det gäller konditionspassen vill jag springa/cykla 3 ggr veckan.
Jag vill ha 2 pass i veckan där jag stretchar ut kroppen. Förra gången var jag stel som en kratta.
Jag vill vara ledig 1 dag i veckan. Helt ledig.
Om jag ligger i riskzonen att vara övertränad skall jag vara ledig två dagar. Antigen på raken eller vid två olika tillfällen under veckan. Förslagsvis kommer de vara Torsdag och Söndag.
Jag vill ha en ätardag. En dag då det är fritt fram att käka allt inklusive mjölkprodukter. Fungerade väldigt bra förra gången. Det som jag äter på ätardagen behövs inte skrivas upp i ShapeUpen om jag inte orkar. Helst skall den ligga innan en ledig dag men inte på en dag med Thai på kvällen då jag säkert kommer vara kass i magen av mjölkproteinprodukterna.
Eller om jag skall ha två halvdagar? Tex. Lördag efter träningen och halva Söndag.
Jag vill ha 2-3 pass med styrka då jag vill bygga upp mina muskler framför allt i mage, rygg och axlar.
Som ni ser är det 13 pass i veckan och jag vill vara helt ledig en dag.
Om schemat ligger som det gör nu på kulan så kommer en vanlig vecka se ut såhär:
Morgonpass Lunchpass Kvällspass
Måndag Kondition Styrka Thai
Tisdag Stretch Styrka
Onsdag Kondition Thai
Torsdag Styrka Boxning*
Fredag Kondition Stretch Boxning
Lördag Thai *
Söndag Ledig
Klistrar in en bild ifall Schemat ser konstigt ut.
* Ev. Privat coaching
Antar att jag kommer att köra i Mellangruppen tills jag pallar/kvalificerar mig att joina tävlingsgruppen.
Jag kommer lägga in konditionspass på morgonen men inte dagen efter ett Thaipass på Lejonkulan.
Jag vet från förra gången att jag måste ta mig tid till Kiropraktorn och massören.
De vill helst inte att man tränar efter en behandling hos dem.
Torsdagar verkar bli en bra dag för sådant. Varvat med privat coaching eller extra boxningspass.
Jag vill ha in ett pass till Thai eller boxning. Men med Mellangruppens schema, jobb och dagishämtning osv så fungerar inte det just nu. Men det löser sig säkert tills Mars;)
Som ni ser kommer veckan börja lite hårdare och avslutas i lugnare tempo.
Passar bra ihop med familjens rytm.
Morgonpassen kommer börja vid 6 och sluta kl 7 lagom tills resten av familjen vaknar.
På mitt jobb har vi 1 timme friskvård. Vilket är kalas. Då kommer jag att kunna åka till Stigs boxningspass på Torsdagar.
Som ni märker är Torsdagar en rätt valfri dag. Det är bra att ha en dag med olika alternativ eftersom jag ibland måste kompromissa.
Lunchpassen kan se ut på två olika sätt.
1. 45 min = 30 min Träning. 15 min ombyte dusch osv.
Lunch: Shake.
2. 60 min = 45 min Träning. 15 min ombyte dusch osv.
Lunch: Shake.
Alternativ 2 kommer bara att fungera om jag har Friskvård kvar. Dvs inte åker på Boxningspasset på Torsdagar.
Jag har 4 pass inplanerade och vi har 60 min friskvård. Dvs. 15 min per pass.
Ska kolla om det finns någon Yogamänniska på jobbet som jag kan köra med eller om jag skall sätta ihop ett eget program. Jag vill ha mycket fokus på mina höfter, nacke och andning såklart. Kanske skall kolla med Apan om hon kan ge mig tips.
Styrkan kommer att vara likt det jag och TränarRobban körde i våras. Få repetitioner och tunga vikter. Mycket armar, axlar, rygg och mage.
Till viss del kommer även Rehab övningarna att vara med. I våras var det efter samråd med sjukgymnasten tyngre Rehabövningar som jag tänkte att jag kunde köra med höger arm för att inte den skall fucka ur som vänstern. Med vänster vet jag inte alls hur det blir.
Här är en bild på Larsson. Jag typ dör för jag tycker hon e så söt.
