Nu äntligen har jag funderat klart.
Nästa utmaning heter: Muay Thai Me.
Som mål vill jag kunna utföra alla delar i Thai träningen på rätt sätt och med större styrka än idag.
Fokus skall ligga på rätt teknik i slag och sparkar.
Startdatum idag:)
Slutdatum 4e Juli.
Invägning: 56 Kg
Såhär ser mitt veckoschema ut.
Måndag: Vilade
Tisdag (igår): Thai träning
Onsdag: Muay Thai Me, se schema nedan.
Torsdag: Vilodag
Fredag: Löpning, förhoppningsvis i Varberg.
Lördag: Muay Thai Me
söndag: Thai träning
Övningar Muay Thai Me.
Jag börjar på övervåningen på gymmet.
Först uppvärmning med fokus på ljumskar och min axel.
Övning 1
Bandet.
Springer 2 minuter på nivå 14-15 vilar 1 min.
Eller springer 1 min på nivå 16-17 vilar 1 min.
Totalt 5 Km. Får känna lite på det idag hur lång tid som krävs.
Alternativ till övning 1
Intervaller på 5km. Springa 4 min och rusha 1 min.
Övning 2
15 x 3 Kinesiväggen Axel lodrät
15 x 3 Kinesiväggen Axel Vågrät
15 x 3 Kinesiväggen Skuggboxning
Här skall jag tänka på min skadade axel och göra långsamma mjuka rörelser.
Efter detta går jag ned en våning.
Övning 3
Säcken
Sparkar i 2-3 min vila 1 min.
Alltid minst tre upprepningar
Övning 4
Säcken
Slag i 2-3 min vila 1 min.
Alltid minst tre upprepningar
Övning 5
Hopprep 3×2 min.
Vet inte hur bra det går att hoppa vid säcken. Kan bli en annan övning här.
Övning 6
3×10
Armhävningar.
Övning 7
2 x30
Situps
Jag vill kunna göra 50 situps.
Stretching Minst 10 minuter
Det kommer inlägg om både stretching och uppvärmning.
Tänkte ta lite kort så att ni enklare ser.
Önska mig lycka till;)