Nu \u00e4ntligen har jag funderat klart. <\/p>\n
N\u00e4sta utmaning heter: Muay Thai Me. <\/p>\n
Som m\u00e5l vill jag kunna utf\u00f6ra alla delar i Thai tr\u00e4ningen p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt och med st\u00f6rre styrka \u00e4n idag. <\/p>\n
Fokus skall ligga p\u00e5 r\u00e4tt teknik i slag och sparkar. <\/p>\n
Startdatum idag:)
\nSlutdatum 4e Juli.
\nInv\u00e4gning: 56 Kg <\/p>\n
S\u00e5h\u00e4r ser mitt veckoschema ut.
\nM\u00e5ndag: Vilade
\nTisdag (ig\u00e5r): Thai tr\u00e4ning
\nOnsdag: Muay Thai Me, se schema nedan.
\nTorsdag: Vilodag
\nFredag: L\u00f6pning, f\u00f6rhoppningsvis i Varberg.
\nL\u00f6rdag: Muay Thai Me
\ns\u00f6ndag: Thai tr\u00e4ning<\/p>\n
\u00d6vningar Muay Thai Me. <\/p>\n
Jag b\u00f6rjar p\u00e5 \u00f6verv\u00e5ningen p\u00e5 gymmet. <\/p>\n
F\u00f6rst uppv\u00e4rmning med fokus p\u00e5 ljumskar och min axel. <\/p>\n
\u00d6vning 1
\nBandet.
\nSpringer 2 minuter p\u00e5 niv\u00e5 14-15 vilar 1 min.
\nEller springer 1 min p\u00e5 niv\u00e5 16-17 vilar 1 min.
\nTotalt 5 Km. F\u00e5r k\u00e4nna lite p\u00e5 det idag hur l\u00e5ng tid som kr\u00e4vs. <\/p>\n
Alternativ till \u00f6vning 1
\nIntervaller p\u00e5 5km. Springa 4 min och rusha 1 min.<\/p>\n
\u00d6vning 2
\n15 x 3 Kinesiv\u00e4ggen Axel lodr\u00e4t
\n15 x 3 Kinesiv\u00e4ggen Axel V\u00e5gr\u00e4t
\n15 x 3 Kinesiv\u00e4ggen Skuggboxning
\nH\u00e4r skall jag t\u00e4nka p\u00e5 min skadade axel och g\u00f6ra l\u00e5ngsamma mjuka r\u00f6relser. <\/p>\n
Efter detta g\u00e5r jag ned en v\u00e5ning. <\/p>\n
\u00d6vning 3
\nS\u00e4cken
\nSparkar i 2-3 min vila 1 min.
\nAlltid minst tre upprepningar<\/p>\n
\u00d6vning 4
\nS\u00e4cken
\nSlag i 2-3 min vila 1 min.
\nAlltid minst tre upprepningar<\/p>\n
\u00d6vning 5
\nHopprep 3×2 min.
\nVet inte hur bra det g\u00e5r att hoppa vid s\u00e4cken. Kan bli en annan \u00f6vning h\u00e4r. <\/p>\n
\u00d6vning 6
\n3×10
\nArmh\u00e4vningar. <\/p>\n
\u00d6vning 7
\n2 x30
\nSitups
\nJag vill kunna g\u00f6ra 50 situps. <\/p>\n
Stretching Minst 10 minuter<\/p>\n
Det kommer inl\u00e4gg om b\u00e5de stretching och uppv\u00e4rmning.
\nT\u00e4nkte ta lite kort s\u00e5 att ni enklare ser. <\/p>\n
\u00d6nska mig lycka till;)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nu \u00e4ntligen har jag funderat klart. N\u00e4sta utmaning heter: Muay Thai Me. Som m\u00e5l vill jag kunna utf\u00f6ra alla delar i Thai tr\u00e4ningen p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt och med st\u00f6rre styrka \u00e4n idag. Fokus skall ligga p\u00e5 r\u00e4tt teknik i slag och sparkar. Startdatum idag:) Slutdatum 4e Juli. Inv\u00e4gning: 56 Kg S\u00e5h\u00e4r ser mitt veckoschema ut. … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2367,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[40,41,9],"tags":[],"class_list":["post-3897","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-muay-thai","category-muay-thai-me","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3897","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2367"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3897"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3897\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3897"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3897"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3897"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}