{"id":4137,"date":"2012-07-04T20:17:18","date_gmt":"2012-07-04T18:17:18","guid":{"rendered":"http:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/?p=4137"},"modified":"2012-07-04T20:17:18","modified_gmt":"2012-07-04T18:17:18","slug":"muay-thai-me-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/2012\/07\/04\/muay-thai-me-2\/","title":{"rendered":"Muay Thai Me"},"content":{"rendered":"

K\u00f6rde sj\u00e4lv idag nere i boxningsrummet. <\/p>\n

Lite \u00e4ndring i schemat eftersom min axel beh\u00f6ver uppm\u00e4rksamhet:)<\/p>\n

Uppv\u00e4rmning
\nEn bunt med rehab\u00f6vningar med hantlar f\u00f6r axeln.
\n2×30 st situps
\n6 min hopprep
\n4×3 min p\u00e5 s\u00e4cken. Bara teknik med v\u00e4nstern, styrka och snabbhet med h\u00f6gern. B\u00e5de raka slag och krokar.
\n\u00d6vade ox\u00e5 v\u00e4nsterspark eftersom jag inte gjorde det f\u00f6rra g\u00e5ngen jag \u00f6vade sj\u00e4lv. <\/p>\n

K\u00f6rde ox\u00e5 en \u00f6vning f\u00f6r att f\u00e5 in rotation i h\u00f6ften som jag hoppas kommer f\u00f6rb\u00e4ttra min sparkar.
\nAnv\u00e4nde mig av en pall som finns p\u00e5 gymmet. P\u00e5 den l\u00e4gger jag upp mitt ben och sedan g\u00f6r jag sparkr\u00f6relsen. <\/p>\n

Efter detta stretchade jag ljumskarna noggrant. K\u00e4nner av det redan. <\/p>\n

Hela tr\u00e4ningspasset avslutades i tr\u00e4dg\u00e5rden med 2×50 situps med sm\u00e4ll i magen, kullerbyttor, hoppa bock och melon. <\/p>\n

\"20120704-201216.jpg\"<\/a><\/p>\n

1Kg f\u00f6r v\u00e4nstern och 2Kg f\u00f6r h\u00f6gern. <\/p>\n

\"20120704-201221.jpg\"<\/a><\/p>\n

\"20120704-201225.jpg\"<\/a><\/p>\n

Min tejpade axel. K\u00e4nns som att den stadgar upp lite. Vet faktiskt inte om det hj\u00e4lper men jag blir modigare \u00e4ven om jag \u00e4r f\u00f6rsiktig. <\/p>\n

\"20120704-201229.jpg\"<\/a><\/p>\n

\"20120704-201233.jpg\"<\/a><\/p>\n

H\u00e4r ser ni min tr\u00e4ningskompis f\u00f6r kv\u00e4llen:)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

K\u00f6rde sj\u00e4lv idag nere i boxningsrummet. Lite \u00e4ndring i schemat eftersom min axel beh\u00f6ver uppm\u00e4rksamhet:) Uppv\u00e4rmning En bunt med rehab\u00f6vningar med hantlar f\u00f6r axeln. 2×30 st situps 6 min hopprep 4×3 min p\u00e5 s\u00e4cken. Bara teknik med v\u00e4nstern, styrka och snabbhet med h\u00f6gern. B\u00e5de raka slag och krokar. \u00d6vade ox\u00e5 v\u00e4nsterspark eftersom jag inte gjorde … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2367,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[41,9],"tags":[],"class_list":["post-4137","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-muay-thai-me","category-traning"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4137","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2367"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4137"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4137\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4137"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4137"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4137"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}