Nygammalt tr\u00e4ningsprogram. <\/p>\n
F\u00f6rra blev avbrutet av GMTC som ox\u00e5 var roligt. <\/p>\n
MTM2 kommer best\u00e5 av tre delar. <\/p>\n
En f\u00f6r tr\u00e4ning hemma, p\u00e5 gymmet och tr\u00e4ningspass. <\/p>\n
Hemma 1
\nKn\u00e4b\u00f6j 3x30st
\nArmh\u00e4vningar 3x10st
\nSitups 3x50st
\nPlankan 2×1 min
\nHar inte gjort plankan innan s\u00e5 det h\u00e4r blir en fin start. <\/p>\n
Hemma 2
\nSpringa ute 5 Km eller mer.
\nFunderar p\u00e5 att ha ett nytt m\u00e5l p\u00e5 1 mil men jag tvekar fortfarande. <\/p>\n
Gymmet.
\nBandet 5×3 min s\u00e5 fort jag kan.
\nRodd 10 min om det fungerar med axeln har inte testat \u00e4nnu.
\nS\u00e4cken 5x10st h\u00f6ger spark, 5x10st v\u00e4nster spark och 5x10st pushkick h\u00f6ger och sedan v\u00e4nster.
\nRehab f\u00f6r axeln med l\u00e4tta vikter eller inga vikter alls. Fokus p\u00e5 r\u00f6rlighet utan att det g\u00f6r ont. <\/p>\n
Tr\u00e4ningspass.
\nTr\u00e4naren best\u00e4mmer. <\/p>\n
Start imorgon och MTM2 skall h\u00e5lla p\u00e5 i 2 m\u00e5nader.
\nSkall ox\u00e5 f\u00f6rs\u00f6ka f\u00e5 till det med s\u00f6mnen. Minst 8 timmar i str\u00e4ck varje natt.
\nKosten skall vara mj\u00f6lkfri, mkt protein och lite kolhydrater.
\nJag vill v\u00e4ga runt 57 Kg.
\nMage, rumpa och l\u00e5r f\u00e5r g\u00e4rna slimma till sig efter semestern;) <\/p>\n
Veckans schema ser ut s\u00e5h\u00e4r:<\/p>\n
M\u00e5ndag Vilodag
\nTisdag Thai tr\u00e4ning
\nOnsdag MTM2 hemma
\nTorsdag MTM2 L\u00f6pning
\nFredag Vilodag
\nL\u00f6rdag The Real Genki Muay Thai Challenge
\nS\u00f6ndag Thai Tr\u00e4ning<\/p>\n
Ska kolla schemat p\u00e5 Adrenaline och se hur deras pass ligger.
\nSyrran och jag hade kunnat \u00e5ka ihop.
\nHelst vill jag ju att passen skall b\u00f6rja efter kl 19 s\u00e5 jag hinner. Vi f\u00e5r se.
\nJag skulle g\u00e4rna vilja ha ett till Thai pass i mitten av veckan tex. torsdag om jag missar ex. tisdagen s\u00e5 blir det inte s\u00e5 l\u00e5ngt mellanrum.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nygammalt tr\u00e4ningsprogram. F\u00f6rra blev avbrutet av GMTC som ox\u00e5 var roligt. MTM2 kommer best\u00e5 av tre delar. En f\u00f6r tr\u00e4ning hemma, p\u00e5 gymmet och tr\u00e4ningspass. Hemma 1 Kn\u00e4b\u00f6j 3x30st Armh\u00e4vningar 3x10st Situps 3x50st Plankan 2×1 min Har inte gjort plankan innan s\u00e5 det h\u00e4r blir en fin start. Hemma 2 Springa ute 5 Km eller … L\u00e4s mer<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2367,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[41],"tags":[],"class_list":["post-4328","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-muay-thai-me"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4328","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2367"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4328"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4328\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4328"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4328"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogg.improveme.se\/jill\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4328"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}